. Koşucular, bisikletçiler ve diğer sporcular sıkı kasları neden olabilir , su kaybı özellikle yatkındır . Egzersizin uzun dönemlerde ve sonrasında ,gün boyunca önce ve bol sıvı içmek .
2
potasyum , kalsiyum ve magnezyum yüksek gıdalar yiyin . Kaslar sözleşme için bu minerallere ihtiyaç duyar ve bunlar eksik ise ,kaslar kramp olabilir . Kasları kendi işini yapmak yardımcı olmak için diyet muz , az yağlı yoğurt ve peynirler , fasulye ve kepek tahıl gibi gıdalar ekleyin .
3
düzenlibaldır kasları gerin . Buzağı uzanır örnekleri için ,Kaynaklar bölümüne bakın . Basit bir streç için , hafifçekafasına doğruayaklarını esnetin . Sabah ve gece buzağı uzanır gerçekleştirmek ve ayrıca gerekirsegün boyunca .
4.
baldır kasları gevşetin . Yatmadan önce ya da egzersiz sonrasıbaldır kaslarınızı masaj . Kasların çalışması ve kan akışını teşvik etmek için ellerinizi veya buz kullanın . Eğer sabit bir bisikletiniz varsa , birkaç dakika için binmek . Sıcak bir banyo veya sıcak duş dakasları gevşer çalışabilirsiniz .
5
bir spor ya da fiziksel terapist ile ziyaret edin. Bubaldır krampları hasarlı kas liflerininsonucu mümkün olabilir . Bu durumda , rehabilitasyon ve egzersiz bir molakasları onarmak için gerekli olabilir .Krampları gitmeyecekler veya uyku ile müdahale ise
6
bir doktora görün . WebMD göre , baldır krampları diyabet , hipotiroidi veya periferik arter hastalığı gibi daha ciddi hastalıkların bir belirtisi olabilir .