KABUL göster kendinizi . Ben bir kez merdivenlerden aşağı düştü ve benim kaburga dört kırık ve diğer yaralanmıştı . Benspor salonuna almak mümkün olacak eğer benhastaneye götürülürken bile , merak ettim. ( ciddi bir kırmızı bayrak beni sana verecek benim kendi tavsiye kulak için ! ) . sizin yaralanma tanısı ve tıbbi bir sağlayıcı tarafından tedavi edildikten sonra
2
gerekli izlem tıbbi randevuları programlayın . Ayrıca fiziksel sınırlamalar hakkında sormak ve ne klinisyen belirledi kurtarma için eylemiyi ders olmalıdır . " Hiçbir haber iyi haberdir " olduğunu düşünmeyin -be tipik egzersiz rutin ve tekrarspor salonuna gitmek için arzu hakkında çok özel ve ön .
3
hekimin planı uygulayın Eğer tıbbi izni verilmiştir kez bakımı . Eğer sadece sizin yaralanma önce bıraktığı yerden içine doğru geri atlayabilir sanmayın . Bu aslında kendinizi reinjuring ve durumu kötüleşmesine neden olabilir .
4
sağlık sigortası bir fizyoterapist ile birkaç seans kapsayacak olmadığını görmek için kontrol edin , ya da bir iş geliştirmek için bir sertifikalı kişisel antrenör kiralama Lütfen sağlık kuruluşu önerdi ne ile uyumludur planı. A sertifikalı kişisel antrenör ( PT ) büyük bir yaralanma sizin rehabilitasyon artırabilirsiniz .
5
olursa olsun sizin için geliştirilen ne planı , sizin yaralanma kaynaklı sınırlamalar hoşgörülü olun . Sakatlık sınırlamalar vücudunuzun iyileşmek için ihtiyacı söylüyorum , aslında yarardan çok zarar verebilirsınırlarını zorlayan bir yolu vardır .
6
kümeleri arasında tam 60 saniye (veya daha fazla ) dinlendirin. Duvara saat değil, kafanın içindezaman atlamalı bunu. Zaten yaralı vücut vurgulayarak , ve setler arasında dinlenme eksikliği ek hasara neden olabilir .
7.
diyet inceleyin. Emin vücudunuzu yeniden inşa ve tamir için yeterli protein, yağ ( evet , yağ) , karbonhidrat ve diğer besin alıyorsanız olun. Yine, bir PT veya sertifikalı kişisel antrenör programın bu bölümünde çok yararlı olabilir .
8.
yavaş götürün ve kendinize kolay olacak . Amacınız sağlıkrestorasyonu ve yaralanma ilerleyen olmamalıdır , unutmayın.