Karıştır , şansınıbir sonraki gün ( kötü bir düzeyde ve muhtemelen ) bunları yaşayacaksınız vardır . Bu nedenle , yapmanız egzersiztürleri ve çeşitleri farklılık önemlidir . Eğer bir gün çalıştırırsanız ,aynı hareketi veya kas içermeyen egzersizleri deneyin . Shin atel muzdarip olanlarındurumunda , bu yüzme , bisiklet ya da bir havuzda çalışan demektir . Egzersiz programı değiştirilerek , size de egzersiz için kullanılankasları artıracak ,tibiabağ dokuların iyileşmesi için izin değil sadece
Adım 2 : . Esneme Egzersizleri
Eğer önce bir çalışma germe değilseniz
, şimdi başlamak içinzamanı. Shin atelbaldır kaslarını germek için başarısız bir sonucu olarak ortaya çıkabilir , çünkü iyice buzağılar ve ayaklarınızı hem de açmalıyım . Bu germe egzersizleri içerebilir :
• Bir adım ayaktopları ile ayakta ve denge için bir raya tutunarak . Onlar ayaktopları altında ve buzağılardastreç hissediyorum nerede topuklar indirin . 8 ile 10 saniye boyunca bu streç tutun , sonra beş kez tekrarlayın . • ayakta ikendiğeri üzerinde bir ayak çapraz , sonra ayak dokunmak aşağı ulaşmak . 10 ila 15 saniye boyunca bu streç tutun , ardından bacaklarınızı bağlanmamış vekarşı tarafta çapraz . En az üç kez tekrarlayın . • ayak saat yönünde ,yerden 10 kez bir ayağı daire tutarak , daha sonra yön ters . Diğer ayak üzerinde tekrarlayın . • Bir egzersiz bandı üzerinde ayak çapa , o ( size buzağı ve kuadriseps kasgerilme hissetmeniz gerekir ) ayak düz önünüzde ayak bükülmüş, kaldırın . Sekiz ila 10 saniye boyunca basılı tutun , daha sonra diğer bacağınızla tekrarlayın
Adım 3 : . Ağırlık Tren Koruyucu kas
belli bir ağırlık eğitim hamle birleştirilerek Artıracak egzersiz programı shin splint önleme yararları olabilir içine . Ayak parmakları üç set için , dışa ve içe , öne 20 kez her şekilde karşı karşıya ile ( ağırlıkları tutma veya kendi vücut ağırlığını kullanarak ederken ya ayaktopları üzerinde yükselterek) gibi ayak yükseltir gibi egzersizler deneyin; için bir bacak pres makinesini kullanmak kuadriseps ve buzağılar çalışmak ve lunges ( bir odanın seyahat ederken alternatif lunges performans ) yürüyüş buzağı ve alt bacak gücünü artırabilir
.