bir çalıştırmadan öncekasları Isınma dizlerinizi korumak
yaralanmaları önlemek için önemlidir . Büyük olasılıkla, bir diz yaralanması nedeniyle yetersiz ısınma zaman neden olmaktadır . 2 ila 3 dakika boyunca yürüyün. Durdurmak ve bacak kaslarını germek . Bileğini kapma ve kalça doğru yukarı çekerek Stretch kuadriseps ( bacak ön yüzünde büyük kas ) :Aşağıdaki uzanıyor ısınma için faydalıdır . Dışında diğer leg.Set bacaklar omuz genişliği ile tekrarlayın . Eğil ve ayak bileği tutun. De her bir bacak ve merkezinde tekrarlayın. Bu hamstring kasları ( bacak arka tarafındaki büyük kas ) ve buttocks.Find sağlam bir duvar ısınmak ya da bar ve göz hizasında üzerine iki elinizi koyun olacaktır . Baldır kas uzatmak için ileri hamle . 15 saniye her biri en az tüm uzanıyor tutmak için her leg.Remember için tekrarlayın .
2
beton veya asfalt gibi sert bir zemin üzerinde çalıştırmayın . Bu bir diz yaralanması arttıracaktır. Bu tür yerel yüksek okulda çim , kum veyaparça gibi yumuşak bir yüzey bulun. Pürüzlü yüzeylere dikkat edin . Arazi dips ya da delik veya kaba yamalar içerebilir bir yere koşmak yok .
3
birçok spor ayakkabıları görünüm olarak benzer olmakla birlikte , sadece belirlenen koşu ayakkabıları ele donatılmıştır bir vadede sürekli vurma . Çapraz eğitim , yürüyüş ve diğer etkinlikler için yapılanayakkabılar bir koşucu egzersiz dayanamaz . Taban çevresinde iyi yastıklı ve çok fazla ayak bileği hareketini önlemek içinayak bileği etrafında destek sağlayan bir ayakkabı arayın . Yastıklama yıpranmış sonra ayakkabı değiştirin .
4
fitness rejimi bazı varyasyon ekleyin . Dizleri yara iken çalıştırmak çalışırken daha fazla yaralanmaya neden olabilir . Yüzme ve bisikletAyaklarımı bir dinlenme verirken kardiyovasküler gücünü artırmak için iyi bir yolu vardır . Herhangi bir egzersiz günlük dinlenme bir çift almak için korkmayın . Bu daha hızlı iyileşmesi için bir diz yaralanması yardımcı olacak ve sonraki koşu oturum daha az ağrılı hale getirebilir .