Alkol Su
. Eğer susuz olduğunuzda, sodyum , kalsiyum , magnezyum ve potasyum düzeyleri , kas krampları neden dengesiz olur. Gün boyunca sürekli su yudumlarken , sen imbalance.You su en az sekiz bardak İşyerinde her saat için yaklaşık bir dışarı çalışan bir günde , içmelisiniz bu elektrolit önlemek olacaktır . Bir camını her saat İçme ilk bakışta zor görünebilir , ama sebat ve vücudunuzun kısa sürede bunu talep edecektir edebilir .
2
rahatça oturun . Ayaklarınızıyere düz şekilde sandalyenizi ayarlamak için zaman ayırın . Bu kan akışını kısıtlamak ve kramplara yol açacak gibi , bacakarkalarısandalyeye karşı ezilmiş olmadığından emin olun .
3
lomber destekleyin. Sırtınızı bükme ve masanızın üzerinde kambur gibi zayıf kan dolaşımı ve muhtemelen bir boğaz arka yol açacaktır . Geri alt destekleyecek bir yastık kullanın , ve daha kolay dik oturmak bulacaksınız .
4
etrafında yürüyün . Bir pozisyonda uzun bir süre için oturma bacak krampları neden olabilir. Ayağa kalk ve bir kez bir saat buzağılarınızı germek veyasu soğutucusu için bir yürüyüş . Öğle vaktiofisi terk etmeye çalışın ve oldukçaasansörden dahamerdivenleri .
5
ayaklarınızı hareket ettirin . Eğer gerçekten dolaşmak için zaman yoksa otururken , bacaklarınızı germek . Yerden ayaklarınızı kaldırın ve geriye onları esnetin , sonra ileriye ayak germek . Her iki yönde de ayak bilekleri döndürmek ve ayak yukarı çıtırtı , sonra mümkün olduğunca geniş onları yayıldı .
6
tıbbi yardım isteyin. Vücutta uzanan kalıcı krampları veya ağrı , bir sağlık profesyonel konuşmak . Sizin bacak krampları daha ciddi bir bozukluğa bağlı olabilir , ya da bir doktor gibi kinin sülfat gibi bir ilaç reçete edebilir .