Buz ve yükseklik sıkışmış bir parmak için saldırınınilk çizgilerdir . Etkilenen eklem veya eklem buz uygulayın ve dolaşımını teşvik etmek veyaralı bölgede şişlik azaltmak için kalp üzerinde yükselmiş elini tutun . Şişme aşağı gitmez ya da kısa bir süre sonra şiddetli ağrı olmadan parmağınızı hareket edemiyorsanız , bir kırık olup olmadığını belirlemek için doktorunuza başvurun. Stretch : hafifçe germek . parmaklarınız kolunuzunüst kısmına doğru geri . Elle diğer elinizle dairesel hareketlerle yaralı parmağını döndürün. Kolunuzuniçine doğru yaralı parmağınızı aşağı çekin. Bu hareketleryaralı kas ve yumuşak doku germek , ama ilk başta onları hafifçe yapmak için emin olun yardımcı : . Elinizde , bir tenis topu tutun , ya da benzer bir top gibi sert sıkmak yaralı parmak izin verecek gibi . Birkaç saniye için bu tutun, sonra yavaşçabaskıyı bırakın . Bu 10 veya daha fazla kez tekrarlayın , ardından dinlenme . Gününsırasında bu egzersizi birkaç kez devam edin ve sizin el ve önkolkasları yeniden yardımcı olacaktır parmak şınav : . Parmaklarınızın üzerinde ağırlık tutarak şınav yapmak güçlendirecek hem de sizin ellerin ve kolların ve yaralı elinde gücü oluşturmak yardımcı olur . Yine, düzenli olarak bu egzersizleri yaparken tutun ve emin el iyileşmek devam olun . Parmağınızı size rutin için bu egzersizleri eklemeye başlamadan önce iyileşmek için başladığını dikkatli olmak , ve bir yolda olmalı tam iyileşme .
Rehabilitasyon
bir tenis topu sıkıştırın