.
2
verin; yoğun egzersiz sonrası kurtarmak için vücut yeterli zamanı . Eklem ve bağ kendilerini tamir için yeterli zaman vermek için alternatif günlerde egzersiz deneyin . Diz ağrısı önlemek için
3
Çapraz tren . Her zamanki spor rutin dizlerinizi bir dinlenme vermek için alternatif günlerde farklı egzersizler meşgul .
4
rahatlatmak için Glukozamin ve Kondroitin kapsül alın ve ağrılı eklem ve diz önlemek . Bu doğal eklem ek güvenleeklem yağlamak için sporcular , olmayan sporcular ve hatta evcil hayvanlar tarafından kullanılıyor .
5
D vitamini ve kalsiyum günlük doz alın . Birçok sporcu kolayca bu önemli vitamin eksikliği olabilir ve eksikliği eklem sağlığını bozabilir . Süt çok içmek , peynir ve D vitamini ve diz ağrı ve rahatsızlığı azaltmak için kalsiyum yüksek gıdalar yiyin.
6 duruşunuzu düzeltin
. Dışarı çalışırken yanlış duruş dizlerinizin üzerinde aşınma ve yıpranma yerleştirebilirsiniz . Egzersiz yaparken
7
uygun ayakkabılar giyin . Oynuyorsanızözel spor için tasarlanmış ayakkabılar alın . Tüm aktif ayakkabılar eşit yaratılmıştır - . Atletik ayakkabılar sizin için en iyi olduğunu belirlemek için profesyonel bir spor malzemeleri ile konuşmak
8
bir dizlik giyin . Dizlik sizin ağrılı diz iyileşene kadar ihtiyacıdesteği verecektir . Sen ülke Eczanelerden ayarlanabilir dizlik bulabilirsiniz . Daha fazla yaralanmayı ve rahatsızlık önlemek için egzersiz yaparken dizlik giyin .
9.
baldır kasları oluşturun . Diz rahatsızlık karşılaşabilirsiniz Birçok kişi , bir az gelişmiş ( ya da küçük ) buzağıyı sahip olma eğilimindedir . Vücudun bu bölgesini güçlendirmek egzersizleri meşgul. Baldır kasları inşa ve daha az diz rahatsızlık yaşayacak .