çoğu kas ya da tendon yaralanmalarınınrehabilitasyon programı ile olduğu gibi , kısmen yırtılmış Achilles içinegzersizler yavaş ve küçük başlar ve zaman vetendon iyileşene kadar gider ve güçlendirir kademeli olarak artacaktır . Bu egzersizler sadece edecekayak hareketi yeniden yardım değil , aynı zamanda gelecek hasarı önlemek içintendonun yeniden güçlendirmek . Bu amaçla ,yaralanma sonrası egzersizleriilk odak hareket bazı dizi kazanmak olmalıdır . Ağırlık eklendiğinde güçlendirilmesi , daha sonra ortaya çıkar , ancakbaşlangıçtaki egzersizlerigerme ışık ve hareket çeşitliliği daha fazla olmalıdır . Yaralanma ameliyat gerektirecek kadar şiddetli ise bunu birkaç hafta boyunca bazı döküm olacak iyi bir bahis . Bu süre egzersiz sırasında tavsiye edilmez vedavaönümüzdeki birkaç hafta boyuncasadece egzersiz çıkarıldıktan sonra standart bir topuk esnek başka bir şey olmalı ve çok hafif uzanıyor kullanılacaktır. Topuk uzanıyor terapist gözetiminde ve direnç bantları olmadan yapılmalıdır . Sen hafifçetendon germek için vücudunuzun doğru ayak çekerek gerçekleştirebilirsiniz . Ilk rehabilitasyon dönemininsonuna doğru hareket kazanmak için bazı küçük yürüyüş eklemek mümkün olabilir .Rehabilitasyon süreci başlayabilir ilerledikçe
Future Egzersizler
gibi germe egzersizleri ve ağırlık ve direnç ekleyerek . Aşil rehabilitasyonamacı hareketi koşu ve yürüyüş yeniden kazandırılmasıdır. Bu yavaş yavaş germe rutin bir parçası olaraktutar sizin çalışma ve yürüyüş yokuş yukarıya tarafından , sadece yeterli , gerçekleştirilir . Yürüyüş ve koşu rejimien iyi sonuçlar için bir havuz yapılmalıdır . Sığ suda bu egzersizleri yapmak, harekettam kapsamlı bakımını sağlar ama henüz tam olarak iyileşmedi eğer sırayla yeniden yaralanmasınatendonun riskini en aza indirir az bacak ve ayakları üzerinde etkisi devam ediyor . Her haftamiktar yürüyüş /çalıştırmak ve bunu hangi ilehızını artırabilir . Bu egzersizler aynı zamanda daha fazla içeren uzanıyor ve direnç egzersizleri ile takviye edilmesi başlayabilirsiniz . Ayağına döngüye ve elinde tutulan bir direnç bandı kullanın ve ileriye ve geriye doğru ayak taşımak deneyin . Bu yapıyortopuk streç benzertendonu germek ancakekledi direnç ona bir kuvvetlendirici unsur katacak . Ayrıca size topuk kaldırma egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz . Denge vearka uç kapalı topuk asmak ve aşağı daldırma ve ayakkemerlerin üzerinde yedeklemek bir egzersiz kutusu üzerinde duran bir duvara basın . Butendon germek ve güçlendirmek için vücut ağırlığını kullanır veAchilles tam kullanımını yeniden kazanmak için mükemmel bir yerdir.