Birinci iltihap ve ağrıyı azaltmaya çalışın. Sadece onlar zaten daha sıkı hale gelenkasları önlemek için eklem hareket açıklığı egzersizleri yapın . Sadece dışarıyan ve yükü için , ileri ve geri kolunu ve çevrelerinde . Nazik olun ve ağrı sınırları ötesinde itmeyin . İlk inflamasyon geriledikten sonra , bir daha tam bir egzersiz programı için taşıyabilirsiniz .
Supraspinatus Tendinit Egzersiz Programı
Masaj & Karoser dergisi supraspinatus içinaşağıdaki egzersiz programı önerir tendinit . . Etkili olması içinprogram için altı ila sekiz hafta boyunca , her gün yedi gün bir haftaegzersizleri yapmanız gerekir
Isınma : kolunuzun iki veya vücudunuzun önünde üç inç Stand ve yapmak bir üç ya da dört dakika boyunca önünüzde büyük , yavaş daire . Ağrı olmadan yapabilirsiniz olarak sadece büyükdaire Edin
Stretch : . Bir kapı tokmağı için geri durun . Kavrama arkanızda kol ilekapı tokmağı ve streç gibi omurga doğrultusundakavrama elini tutarak ,diğer önünde tek ayak ile yavaş yavaş ileri hamle . 30 saniye için streç tutun. 30 saniye dinlenin. Beş kez tekrarlayın . Omuz sadece hafif bir çekme hissi duygunoktasına gitmek değil, ağrı
Güçlendirme Egzersiz
10 üç set için bu egzersiz yapacak tekrarlar . YalnızcaÜçüncü set omuz bazı yorgunluk ya da stres neden olmalıdır . EğerÜçüncü sette öncesi stres hissediyorsanız, çok fazla kilo kullanıyor . Durdurmak , veertesi gün daha az ağırlık kullanın . Eğerüçüncü sette hiçbir yorgunluk ya da stres hissediyorsanız, yeterli kilo kullanmıyorsunuz. Ertesi gün , bu egzersiz programına başladığınızda .
Biraz daha fazla ağırlık eklemek , herhangi bir kilo çok fazla ise, hiçbir ağırlığı kullanın. 1/2 libre veya 1 £ artışlarla ağırlık ekleyin . Çoğu kişi 1 ya da 2 kilo ile başlar veönümüzdeki altı ila sekiz hafta içinde 5 veya 6 kilo kurmak gerekir
egzersiz : . Lie sizin taraftatavana doğruyaralı koluyla . Uygun ağırlık tutarak , daha sonra kalça üzerine oturan olmadan geri aşağı tarafa getirmek , yaklaşık 20 ila 30 dereceye kadar yavaşçatavana doğrukaldırın kolu .
Hatta hiç kilo rahatsızlık neden olursa , kolunu bükmeye yaklaşık 90 derece dirsek ve bu pozisyondan kaldırın. Egzersiz hangisi daha uzunsa , kolay hisseder kadar bir hafta boyuncaaynı ağırlığı kullanın ya . Sonra ağırlığı (genellikle bir kiloluk artışı ) ekleyin .
Sonraki ,STRETCH beş kez tekrarlayın . Sonra beş dakika boyuncaetkilenen bölgeye buz veya ısı uygulayın .