Horlama bazen ağız açık uyuyan bir kişi tarafından neden olur kapatın. Bir kişinin arkasında uyur ve hem de diğer pozisyonlarda olabilir ama onların çene , düştüğünde bu ortaya olasılığı daha yüksektir . En belirgin çözüm yatağa gittiğinizde yanınızda veya karnına uyku çalışmaktır . Eğer uykuya başlar gibi ağzınızı kapalı tutmak için bilinçli bir çaba . Burnuna genelinde şeritler nefes daha da burun yollarını açın ve burnunuzdan nefes teşvik ziyade ağız .
Alkol ve Bazı İlaçlar
Alkol kaçının , özellikle aşırı miktarları,boğaz kasları rahatlatır . Sıraylahava yolu kısıtlanmasına yol açandil , damak , yutak ve boyun çöküş kasları daha rahat olacak gibi . Havayolu küçük bir kez daha küçük bir alana geçmeye çalışırkenhavadan daha titreşimler vardır ve bu titreşimler horlama neden olur. Kasları gevşer İlaçlar artmış horlama yol açabilirboğaz kasları üzerinde alkol gibiaynı etkiye sahiptir . Yatmadan önce 3-4 saat içinde alkol içmeyiniz . Eğer bir tiryakisi değilseniz , kontrol ve ilaç inceleyin. Bunu yapmak ve horlama azalır olmadığını görmek , bir gece için ilaç durdurmak mümkün ise . Eğer horlamaşiddetini azaltmak için ilaçlar geçmek zorunda kalabilirsiniz .
Sing
horlama içinana nedenlerinden biriçöküşü olduğu ve havayolu azaltılması , sizeboğaz kasları güçlendirerek bu önlemeye yardımcı olabilir . Bunu yapmanın bir yolu, şarkı etmektir . Singing boğazda bir egzersiz kasları verir ve onları güçlendirmek ve sesi yardımcı olacaktır . Ek gücü ve sesi çöken ve geceleri daralan solunum yolunu tutmaya yardımcı olacaktır . Butemel ölçekler ve uygun şekilde öğrenmek böylece , kendi söylemeye çalışırken önce bir şarkı ya da iki ders almak için iyi bir fikirdir . Sadece 10 ila 15 dakika günlük şarkı seans horlama sorunları hafifletmeye yardımcı olmak için yeterli olabilir .