. Inflamasyon yorucu aktivite başlamadan önce çökmek izin . Semptomların kötüleşmesi veya çok yakında aktivite devam eğer yeniden ortaya çıkması , uzun süreli olabilir .
2.
yaralanma oluştuğunda veya ağırlaştırılmış her üç saatte hemen sonra 10 ila 15 dakika süreyle soğuk kompres uygulayın . Buz buz paketi veya torbası kullanın . Soğuk irade donukağrı ve inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur.
3
24 saatyaralanma sonrasıbölgeye bir ısıtma yastığı uygulayın oluştu ya da ağırlaştırılmış , ve faaliyetleri germe ve güçlendirme başlamadan önce . Şişme aşağı gitti kadar veya doktorunuz tarafından yönlendirilmediği sürece ısı uygulamayın .
4
bir elastik bandaj ile yaralı bileğini sarın . Bandajbileği hareketsiz yardımcı olacaktır .
5
ağrıyı ve iltihabı azaltmak için ibuprofen alın .
6
belirtiler kötüleşirse bir doktora başvurun ya da iki hafta sonra iyileşme yoksa .