Şişlik ve inflamasyon bursit , artrit ve tendinit kronik dirsek ağrısı ile ilişkilidir . Gibi bir soy olarak akut yaralanmalar da azaltılabilir gereken şişme gerekebilir. On beş dakika boyunca kullanım ve birkaç kez bir gün sonraeklem buz . Over- the-counter ibuprofen gibi anti- inflamatuar ilaçlaryaralı bölgeye enzim akışını artırmak prostaglandinler , azaltmak için alınabilir. Şişliği azaltmak sürtünme ve ağrı oluşturmayaalanda baskıyı hafifletmek olacaktır .
Istirahat
bu çare çok önemli olsa da , size zor yeterinceortak dinlenme bulabilirsiniz iyileşmek için izin verir. Dirsek ağrı ağırlaştırmakfaaliyetlerini durdurma kendini doğal olarak iyileşmek içinşişme aşağı gitmek için izin için en iyi yoldur veeklemdir .
One Esneme nedenlerden olur yaralıdirsekeklemi üzerinde gereksiz stres nedenlerieklem ve çevresindeki kaslar esneklik , bir eksikliğidir. Ekstensör ve fleksör uzanıyor yaparak esneklik artırılması . Buel aşağı yukarı eğmek veya izinönkolkas vardır . Onları germek için , size göğüs yüksek önünde kolunu germek . Avuçyere bakacak şekilde , diğer elinizlegökyüzüne kadar işaret , geri parmaklarınızı çekin . Sonra kadar onlar gidecek gibiyere doğru aşağı parmaklarınızı çekin. Bu uzanıyorönkol hissettim ve ağrınoktasına yapılması olmamalıdır .