Adım yukarı
. Topuklar üzerinde bir basamak veya tahta bir blok üzerinde durun . Alternatif aşağı ve geri adım . Bunu yaparak,tibialis anterior kas güçlendiriliyor veposterior tibialis kas Shin atel için düzeltici egzersiz hangi gerilir oluyor.
2
Geri duvara kadar . Sırtınız duvara ile, uzak bir duvara ayakuzunluğu hakkında durun. Daha sonrastreç tutun , omuzlarınızıduvara dokunmak kadar yavaşça geriye yağsız kadar olabildiğince yüksek olarak sizin incik doğru ayak kaldırın .
3
Ayağını kaldır . Ayak kaldırma streç fazla vurgu yapması , ayrıca tek ayak üzerinde yapabilirsiniz . Iki ayak ile aynı konumda başlayın. Eğerduvara geriye yağsız sonra , bir ayak yukarı kaldırın veduvara düz yerleştirin . Sonra kadarıyla yapabilirsiniz olarak kaval doğrudiğer ayakayak yukarı kaldırın ve tutun .
4.
zemin üzerinde yürüyün . Senin kenarlarında silah ile normal bir pozisyonda durun. Sonra topuklarzemin üzerinde yürümek , mümkün olduğunca yüksek ayak yukarı kaldırın . Bu biraz daha zor sonrastatik uzanıyor .
5
geriduvara gidin olduğunu. Bu kezduvarın önünde duruyor. Buna karşı ayaktopları yerleştirin , bacak düzeltmek ve öne doğru eğilin . Bir kez ya da tek bir seferde her iki ayak ile yapabilirsiniz .