Işıktendon etkisi veya stres olmadan dolaşımı artacaktır . Tendon stres her ikisi de tepeler ve tekrarlayan start-stop hareketleri önlemek için sabit bir bisiklet sopa .
Buzlanma
günde iki kez , idealsabah ve akşam , buz üzerinde , 10 dakika kapalı buz 10 dakika uygulayarakalanı. Ayrıca kağıt bardak su donabilir , bunun üzerine tutun böylecefincan yeterli tutarken biraz buz maruzfincan bir kısmını geri soyma , daha sonrabuz ileboğaz tendon masaj .
Ambalaj
,tendon kapalı bazı baskı almak gazlı bez ve yara bandı, çift kalınlığı ilebölgeyi sarın. Buetkilenen alan üzerinde iki katına böylece .
Topuk Asansörler tekrar aşağıçorap kat , sonra ucuz bir alternatif olarak , bir çorap bitirmekayak kesme vealanaçorap yukarı çekin
ayakkabı için topuk ekleme eklemetendon kapalıbasınç bazı alacaktır . Ayrıca bu aynı sonucu elde etmek için düşük , geniş topuk ayakkabılar giymek olabilir .
Masaj
Akşamları dinlenmek için sıcak bir banyo ayak emmek yaklaşık 10 dakika boyunca bir alan. Sonra başparmak ve işaret parmağı ve yavaş yavaş ve sorunsuz buzağı içine topuktendonunda yukarı çekin arasındakitendon kavramak . Sürtünmeyi azaltmak için, hafif bir masaj yağı kullanmak isteyebilirsiniz . Beş altı kat oluşabilen yapışıklıklar kırmak yardımcı olmak için bu yukarı doğru hareketi tekrarlayın .