1. Ağrı Kesiciler: Hafif rahatsızlık için ibuprofen (Advil) veya asetaminofen (Tylenol) gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler yardımcı olabilir.
2. Buz ve Isı: İlk 48 saat boyunca etkilenen bölgeye günde birkaç defaya kadar 20 dakika boyunca buz paketleri uygulayın. 48 saat sonra nemli ısıya geçin.
3. Dinlenme ve Aktivite: Bir denge bulmaya çalışın. Çok fazla dinlenme ağrıyı kötüleştirse de, ağrıyı şiddetlendiren yorucu aktivitelerden kaçının.
4. Nazik Egzersiz: Ağrı iyileştikçe hafif egzersizler ve esnemeler esnekliğin, hareketliliğin artmasına ve ağrının hafiflemesine yardımcı olabilir.
5. Duruş Düzeltme: Tekrarını önlemek için otururken, ayakta dururken, ağırlık kaldırırken ve uyurken uygun duruşu koruyun.
Kronik Sırt Ağrısı
1. Kalıcı Ağrı Giderimi: Reçeteli ilaçlar, fizik tedavi veya kronik ağrıya uygun diğer tedaviler için doktorunuza danışın.
2. Fizik Tedavi: Bir fizyoterapist, durumunuza özel egzersizler ve esneme hareketleri öğreterek esnekliği, hareketliliği ve ağrı yönetimini geliştirebilir.
3. Duruş Düzeltme: İyi duruşu korumak alevlenmeleri önlemeye yardımcı olabilir. İşyerinde ve evde ergonomik kurulumlar kullanın ve omurganızın doğal eğriliğini korumaya odaklanın.
4. Kilo Kaybı: Aşırı kilo sırtınızı zorlayabilir. Fazla kilolardan kurtulmak baskıyı azaltabilir ve sırt ağrısını hafifletebilir.
5. Stres Yönetimi: Kronik stres ağrı algısını kötüleştirebilir. Yoga, meditasyon veya derin nefes egzersizleri gibi rahatlama teknikleri faydalı olabilir.
6. Alternatif Tedaviler: Bazı insanlar akupunktur, masaj terapisi, kayropraktik bakımı, bitkisel takviyeler veya doğal ilaçlarla rahatlama bulurlar. Alternatif tedavilere başlamadan önce doktorunuza danışın.