1. Dinlenme :Bazen başınızın arkasındaki ağrıyı hafifletmenin en iyi yolu dinlenmektir. Bu vücudunuzun kendini toparlamasına ve iyileştirmesine olanak sağlayacaktır.
2. Soğuk kompres :Başınızın arkasına soğuk kompres uygulamak iltihabı azaltmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
3. Isı kompresi :Ağrı kaslardan kaynaklanıyorsa başınızın arkasına ısı uygulamanın faydalı olabileceğini görebilirsiniz.
4. Masaj :Başınızın arkasına hafifçe masaj yapmak gerginliği ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
5. Reçetesiz satılan ağrı kesiciler :Ağrı şiddetliyse ibuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan bir ağrı kesici almak isteyebilirsiniz.
6. Yastığınızı değiştirin :Yastığınız ağrınıza neden oluyor veya katkıda bulunuyor olabilir. Daha sert, daha yumuşak ya da farklı malzemeden yapılmış farklı bir yastığa geçmeyi deneyin.
7. Duruşunuzu ayarlayın :Kötü duruş, başınız ve boynunuzdaki kasları zorlayarak ağrıya neden olabilir. Dik oturduğunuzdan ve dik durduğunuzdan emin olun ve kambur durmaktan kaçının.
8. Susuz kalmayın :Dehidrasyon, başınızın arkası da dahil olmak üzere kas kramplarına ve ağrıya yol açabilir. Gün boyu bol su içmeye özen gösterin.
9. Bir doktora görünün :Başınızın arkasındaki ağrı şiddetli veya sürekli ise doktora başvurmalısınız. Ağrınızın nedenini teşhis edebilir ve en iyi tedaviyi önerebilirler.
Başınızın arkasındaki ağrıyı önlemek için bazı ek ipuçları:
* Ağır kaldırma veya temas sporları gibi başınızı ve boynunuzu zorlayacak aktivitelerden kaçının.
* Başınızı ve boynunuzu zorlayacak bir aktivite yapmanız gerekiyorsa, öncesinde mutlaka iyi bir şekilde ısınıp, doğru tekniği kullanın.
* Düzenli egzersiz yapın. Bu, başınız ve boynunuzdaki kasları güçlendirmenize ve ağrı riskinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
* Stres seviyenizi yönetin. Stres, başınızın arkası da dahil olmak üzere kas gerginliğine ve ağrıya neden olabilir. Stresinizi yönetmenin egzersiz, yoga veya meditasyon gibi sağlıklı yollarını bulun.
Başınızın arkasındaki ağrı evde tedaviyle geçmiyorsa veya ateş, boyun tutulması veya baş ağrısı gibi başka semptomlar da eşlik ediyorsa derhal bir doktora başvurmalısınız.