oturma duruş üzerinde yoğunlaşırken özellikle önemlidir . Kulaklarınız omuzlar üzerinde doğrudan böylece düz boyun üzerinde yukarı boynunu düz ve başınızı tutun. Gergin kasları dinlenmek için sık sık omuz dönen ya da silkme aşağı ve omuzlarınızı geri tutun. Biraz çekirdek ya da karın kasları kasarak nötr omurga tutun. Kalça kemikleri düzeyde tutarak ve koltuk ileriye oturan yerine destek için sandalyeninarkasına dayanarak omurganızıntabanında küçük bir eğri koruyun . Ayrıkat , omuz genişliği ayaklarınızı düz tutun ve kalça seviyesinde 90 derecelik bir açıyla bükülmüş dizlerinizi öne çekti . Pelvis ve omurganın dengesizliğini neden olabilir , bacak bacak kaçının. Ayrıca kalkarken ve .
Uygun Daimi Duruş
koruyun birkaç dakika için yaklaşık her saat ya da öylesine yürüyüş çok uzun süre oturur pozisyonda kalmak kaçınmalısınız , ayakta dururken uygun duruş korumak dik durmak , aşağı ve omuzlarınızı geri çekin , midenizde göğüs , germe kaldırın ve biraz glutes sözleşme . Dışında sizin hafifçe bükülmüş dizler ve ayaklar omuz genişliği ile ayaktopları üzerinde ağırlığı tutun . Geri veyayan , ileri Başınızı ve boynunuzu iterek kaçının. Kulaklarınız omuzlar üzerinde doğrudan böylece düz yukarı başınızı tutun .
Duruş düşünmekson şey olabilir Uygun Yalan konumunu korumak aşağı yalan söylüyorsun , ama uygun yatış pozisyonu da boyun , omuz ve sırt ağrısı rahatlatmak ve önlemeye yardımcı olur zaman . O azaltılması ve sırt ağrısı önlenmesi geldiğinizde yatağınızınsertlik ya da yumuşaklık büyük bir fark yapar gibi Birincisi ve en önemlisi , sizin için en rahat bir yatak üzerinde uyumak emin olun . Yanınızda veya geri ziyade mide yatın . Sırtüstü yatarken yanınızda veya dizlerinizin altına yatarken omurga tutmak için, eklem ve vücut hizalanmış , dizlerinizin arasına bir yastık koyun .
Your Back ve Omuzlar
duruş geliştirmek ve gergin kasları gevşer sırt , omurga ve omuz germek için her gün birkaç dakikanızı ayırın
. Sağ omzuna doğru sağ kulak germe Omuzlarınızı Rahatlayın vesol tarafta tekrarlayın . Düz boyun tutulması ve gerilim rahatlatmak ve omuzlarınızı aşağı tutmak için birkaç kez döndürmek, baş yukarı veya omuzlarınızı önemsemiyoruz. , Üst arka streç önünüzde kollarınızı ulaşmak için , parmaklarınızı birbirine bağlamak ve vücudunuzdan uzak avuç itin . Başınızın üzerinde yukarı , sırt ve omurga germekaynı hareketi gerçekleştirmek ancak silah ile için . Dizlerinizi bükük ileyere sırt üstü tam bir geri streç , yalan olsun , ayakları düz , sizin taraf dışarı kollar ve avuç içi aşağı karşı karşıya . Zeminle temas hem de omuz bıçakları tutarak ,sağa dizlerinizi bırakın vesola başınızı açın vesol tarafta tekrarlayın .
Pratik Yoga ya da Pilates
duruş geliştirmek ve çekirdek güçlendirmek için egzersiz rejimi içine yoga ve pilates dahil . Yoga gergin kasları rahatlatır ve kas ve eklem esnekliği artırarak duruş artırmaya yardımcı olur . Pilates iyi duruş sağlamak için destekleyici ve hareket sırasında vücudunuzu korumak içinen çok itimatkasları çekirdek kasları güçlendirir . Ayrıca basit karın egzersiz ile çekirdek güçlendirmek olabilir . Ayakta veya otururken , diyafram yoluyla nefes , ya da mide . Nefes verirken omurganızın doğru senin göbek çekerek sanki , yukarı ve içinize çekerken , yavaş yavaş beşe kadar sayın.