Benim Personal Trainer Okulu göre , sırt ağrısı sürekliarkasında tüm parçaları için güçlendirme egzersizleri yaparak azalır . Oarkasına koymak basınçmiktarını kolaylaştırmak için , sizin egzersizleri veya kendi kişisel vücut ağırlığı için kabloları kullanmak daha iyidir . Eğer ağırlıkları kullanırsanız , bu yük daha fazla neden olabilir . Eğer ağırlık kullanmaya karar verirseniz , daha hafif ağırlık kullanın . Benim Personal Trainer Okul önerilenilk egzersiz, yüksek kablo satır egzersiz. Bu göz seviyesinden biraz daha yüksek ekipman istikrarlı /ağır bir parçası etrafındadirenç bandı güvenli gerektirir . Sonra , ayrı omuz genişliği hakkında bacak ve diz hafif bükülmüş ile rahat bir pozisyonda durmak . Egzersiz yapmak , " birlikte geri dirseklerinizi çekmek için emin , göğsünüze doğruçekin ve kolları omuz bıçakları gibi nefes olacak . Nefes Eğerbaşlangıç pozisyonuna dönün ellerinizi olarak " ( My Personal Trainer Okulu) .
egzersiz 2
Back- güçlendirilmesi, My Personal Trainer Okulu tarafından önerilenikinci egzersiz ,kablo ters sinek olduğunu. Bu uygulamada iki kablo gerekir. Her iki tarafında iki farklı ağır nesneler veya makinelerde bunları sabitleyin. Omuz genişliğinden biraz daha sıkı sizin bacaklar ile durmak ve düz dizlerinizi tutun . Senin göğsünde kollarını vekablolar ' kolları kapmak . Yavaşça bağlanmamış ve nefes olarak her tarafa kollarını düzeltin. "Elleriniz omuzlarınıza olarakaynı yükseklikte bitirmek gerekir. Dikkatli olun bu egzersiz yapmak gibi omuz silkme değil " ( My Personal Trainer Okulu ) . Bu geri de omuzlarınızıarkaya olarak orta ve üst güçlendirecektir .
Back- Güçlendirilmesi Egzersiz 3
başka back - güçlendirme egzersiz , hangi geri alt çalışır ,geri uzatma denir. Ya alt bacaklarınızı düz ve silah ile Lie yüz - geri aşağı , düz iki tarafın veya başınızın iki tarafında iki " L " şekillerde bükülmüş . Bu egzersiz sadece vücut ağırlığını kullanır. Bu yeni iseniz My Personal Trainer Okulu göre , " senyere ayaklarını tutmak veyerden vücudunuzun üst kısmını kaldırırken nefes isteyeceksiniz . Eğer asansör gibi rahat bir pozisyonda boyun tutmayı unutmayın vezemin için dönüş sırasında . " Bu egzersizler sırt her noktasını güçlendirmeye yardımcı olmalıdır . Vücudunuzun dinlenme süreleri gerekir gibi , her gün bu egzersizleri yapmak , ancak tutarlı olarak bunu yapmayın .