. Bu ilk dinlenme ağrısı tedavisi için faydalıdır ancakMayo Clinic bu daha uzun hareketsiz kalan aslında sorunu kötüleştirebilir önerir . Doktorunuz yönettiği sürece .
2
fizik tedavi düşünün bu zaman çerçevesi aşmayın . Bir fizyoterapist buz , ısı , elektrik stimülasyonu ve ultrason dahil sırt ağrısı rahatlatmak için çok sayıda araç vardır . O da güç, esneklik ve duruş geliştirmek için size özel egzersizler gösterebilir . Bu akım ağrı kesici vegelecekte önlemek yardımcı olabilir . Terapistin büyük olasılıkla terapide öğrendiklerini kullanan bir ev rutin tavsiye eder ; önerdiği gibi evde tedavi ile uydurarak faydayı maksimize edecek . farklı gevşeme teknikleri ile
3.
Deneyi. Dr Weil meditasyon , nefes çalışmaları , yönlendirilmiş imgelem , ilerleyici kas gevşetme hipnoterapi ve tedavi yoga önerir. Bu faaliyetlerağrı aklınızdan çıkarmak ve belirtileri kötüleştirebilirstres ve duyguları hafifletmeye yardımcı olabilir .
4
sırt ağrısı neden duruş ve kötü hareket modellerini geliştirmek farklı hareket terapiler deneyin . Dr WeilAlexander tekniği , Feldenkrais yöntemi ve Bonnie Prudden miyoterapi önerir. Sen sanatedavileri gerçekleştirmek ve size evde yapabileceğiniz şeyler gösterecek lisanslı uygulayıcılar ile çalışacaktır .
5
Egzersiz düzenli . Aerobik egzersiz ve vücut geliştirme hem de içeren bir rutin istiyorum . Ilk doktorunuzla konuşmadan bir rejimi başlatmak etmeyin . Eğer ağırlıklar egzersiz ve kullanımı uygun yollar gösteren bir fitness eğitmeni ya da diğer sağlık uzmanınıza danışın .
6
akupunktur veya masaj deneyin . Dr Weil göre, her iki sırt ağrısı giderici etkili olduğu gösterilmiştir. Her zaman lisanslı uygulayıcılar ile çalışır .