Sit sıkın ve göğsüne çene sokmak . Yüksek göğsünü tutarken , birlikte omuz bıçakları çekin. Dinlenmeden önce beş saniye boyunca basılı tutun , daha sonra tekrar .
Ters Fly
Bu egzersiz, halter hafif bir dizi için görüşmeleri ve hareket sadece küçük bir aralığını kullanır . Sırtınızı düz tutun ve bu egzersiz ile sıkı abs . Bir tabure , kavrama sizin ağırlıkları oturup aşağı baş vediz altındaağırlıkları ile Eğil. Birlikte yapmak gibiomuz bıçakları sıkma , omuz seviyesine kadartaraf içinkollarını kaldırın . Bükük dirseklerinizi tutun ve omuz seviyesinden daha yükseğini kollarınızı kaldırmayın. Alt ve tekrar .
Dumbbell Shrug
kez daha , bu egzersiz hafif halter için çağrılar ve hareket sadece küçük bir aralığını kullanır . Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun ve kenarlarındahalter tutun . Sonra mümkün olduğunca yüksek omuzlarınızı kaldırın . Onları rulo , ama dik bunları kaldırmayın. Onları indirin vehareketi tekrarlayın .