köprü iyi bir genel geri egzersizdir . Üst sırt ve boyun kasları çalışmaya ek olarak ,köprü dealt sırt güçlendirmek veposterior sesi olacaktır . Dizlerinizi ile sırtında bir köprü , yalan gerçekleştirmek için eğildi veayaklarınızı yere düz . Ardından ,yere omuz ve kafa tutmak ,dizler ve omuzlar arasında düz bir çizgi oluşturacak şekilde kalça yükselterek , senin karın ve gluteal kasları sıkın . Yere dönmeden önce 5 saniye boyuncapozisyonunuzu koruyun.
Kedi Streç
ağırlığı eşit olarak dağıtılmış olan dört ayak üzerinde durun . Yavaş yavaşyere doğrukarın sarkma icar , sırt ve karın rahatla . Sonratavana doğru sırt ve karın kemer . Bir başlangıç pozisyonu ve tekrar geri dönün . Avuç içi içe döndü ile
silkmek
her elinde bir dumbbell ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun ve kavrama . Yavaş yavaş yükseltmek ve bir silkme hareket omuzlarınızı düşürün. Omuz rulo özen gösterin. Bunun yerine, doğrudan yukarı ve aşağı onları kaldırın .