yükseltir . Bir bükülmüş kol yükseltmek yanal aksine, çok ağır bir ağırlık kullanmak mümkün olmayabilir . Elinizde bu egzersiz , kavramahalter gerçekleştirmek ve dirseklerinizi aşağıya dışa karşı karşıya ziyade böylece silah döndürmek için . Sadece hafifçe eğildi dirseklerinizi tutun. Düz kollarını kaldırın . Onları omuzlarından daha yüksek yükseltmek izin vermeyin . Bunları kaldırmak gibi , bir küçük dize dirsek , değil bilek bağlı zannederler ve bu kol yukarı çekerek budur . Kollarınızı omuz hizasında , alt ve tekrar kaldırdı zaman .
Kedi Streç
elleri ve dizleri üzerindekatta kendinizi yerleştirin . Yavaşça sırt veyere doğru karın sarkma edelim. Eğertavana doğru sırt ve karın çekerek sanki Sonra yavaş yavaş kamburunu . Konumu ve tekrar başlangıç dönmek .
Dik Satır
dik satır tek seferdeüst sırt , omuz ve pazı hedefliyor. Birbirine yakın ellerini tutmak veen etkili , en güvenli omuz egzersiz almak için hareket kısa bir dizi kullanın . Lütfen ayaklar omuz genişliğinde ve avuç içi ile yüksekağırlıkları bel ile durun içe döndü . Dirseklerinizi bükün ve göğüs seviyesine kadarağırlıkları yukarı çekin . Dirseklerinizi hafifçeomuzlar üstünde olmalı ve bileklerinizi düz olmalıdır . Ağırlıkları indirin ve tekrarlayın .