Bacaklarınızın arasına bir yastık koyarak yan tarafınıza yatmayı deneyin. Bu, belinizin alt kısmındaki baskıyı hafifletmeye ve omurganızı doğal bir hizada tutmaya yardımcı olur.
Dizlerinizin altına bir yastık yerleştirin. Alt sırtınızdaki gerginliğin azaltılmasına yardımcı olur.
Sert bir yatak kullanın. Yumuşak bir yatak, omurganızın hizasının bozulmasına neden olabilir ve bu da bel ağrısını kötüleştirebilir.
Sırtınızın alt kısmına ısı veya buz uygulayın. Isı, kasları gevşetmeye ve spazmları azaltmaya yardımcı olurken buz, iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
Reçetesiz satılan ağrı kesicileri alın. İbuprofen veya asetaminofen gibi ağrı kesiciler bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının. Kafein ve alkol uykuyu etkileyebilir.
Yatmadan önce rahatlayın. Yatmadan önce sıcak bir banyo yapmak veya kitap okumak gibi rahatlamaya biraz zaman ayırmaya çalışın.
Bir doktora görünün. Bel ağrınız şiddetliyse veya evde tedaviyle düzelmiyorsa bir doktora görünün. Ağrıya neden olan altta yatan bir tıbbi durum olabilir.