ağrı kontrolü için diğer seçenekler hakkında doktorunuza danışın doktorunuzla konuşun . Eğer ilaç yanı sıra egzersiz gerekebilir . O hem gebelikte güvenli olarak kabul edilir gibi , ağrı ve enflamasyonu azaltmak ( Referans 2 bakınız) veya ibuprofen asetaminofen önerebilir . O egzersizleri ile yardım ve hamilelik sırasında iyi bir duruş sağlamak için bir fizyoterapist sevk olabilir . Bir ısıtma pedi kullanmak da rahatlama sağlayabilir ve sıcak yardım ve egzersiz önce kaslarınızı rahatlatacaktır .
Siyatik , bel ve kalça ağrısı , erken gebelikte genellikle geçicidir ve bebeğiniz büyüdükçe ve kaymalar, daha sonra sona erer ( başvuru bakın Eğerkanepede kıvrılıp daha meyilli olduğunda 3) .
Esneme egzersizleri siyatik ağrısı için
Egzersiz counterintuitive görünebilir . Nazik egzersizleri ve germe sıkı kaslara kan akışını artırmak ve sırtınızı destekleyecek ve siyatik ağrı gidermek için çekirdek karın , pelvik ve kalça kasları güçlendirebilir . Yavaş hareketler kullanarak ve 20 ila 30 saniye boyunca her streç tutarak sırt , hamstring ve boyun gebelik odak sırasında güvenli ve etkili uzanıyor . . ( Kaynak 1 bakınız ) günde iki kez germe kısa oturumlar için Amaç
Egzersizleri Güçlendirilmesi
Güçlü çekirdek sağlıklı bir geri anahtarıdır - sırasında gebelik ve ötesinde . Karın kasları omurga desteklemek ve sağlıklı bir duruş geliştirmek . Sırt, karın , pelvis , uyluk ve kalça güçlendirme egzersizleri siyatik ağrısı önlemek ve onu rahatlatmak hem . Eğer güçlendirme egzersizleri ne zaman , yavaş , kontrollü hareketleri kullanmak ve ( Kaynak 1 bakınız ) kendinizi aşırı uygulamayın.
Kardiyovasküler Egzersiz ve Yüzme
Kardiyovasküler egzersiz yapabilirsiniz Eğer yorgunluk mücadele ve mukavemet ve esneklik eğitimi ile birlikte , daha kolay hamilelik , doğum ve kurtarma yapmak yanı sıra sırt ve siyatik ağrısı giderici için iyi olmak için yardımcı olur. Sürece kendinizi aşırı uygulamayın yok gibi , yüzme , bisiklet ve yürüyüş en hamile kadınlar için güvenli . 20 dakika içinde en az kardiyovasküler aktivite haftada 3-5 kez amaçlanmaktadır. Bu mümkün değilse , sadece ne yapabilirsiniz yapmak ; 10 dakika ( Kaynak 1 bakınız ) hiçbir dakikadan daha iyidir .