, biraz dinlen emin olun . Siyatik siniri içeren en acı kökünden konuyor basıncın bir sonucudur . Bu basınç genellikle spinal diskin içindeki hernisi nedeniyle , bu yüzden biraz dinlen . Geri istirahat ederek, ağrıya neden olanbazı iltihaplar azaltabiliriz . Ancak, yatak istirahati nadiren nedoktor emir . Siyatik sinir ağrıbaşlangıcından sonraki ilk birkaç gün boyunca aralıklarla dinlenme , her zamanki faaliyetleri ile devam etmeyi deneyin.
Bu periyodik kalanı ile birlikte,ağrıkökeni buz uygulamaya başlamak . Çoğu insan için , siyatik sinir ağrı böylecegün boyunca herhangi bir yerde 15-20 dakika boyunca bu bölgeye buz uygulamak birkaç kez ,arkalomber bölgeden kaynaklanmaktadır . Şişlik ve ağrı hem de bir azalma yakında takip etmelidir .
Sadece soğuk uygulama birkaç gün sonra, tedavi planı içine bazı ısı içeren başlayabilirsiniz . Her buzlanma arasında , 15 ila 20 dakika için daha düşük bir sıcak yastık geri tutun . Buzlanma iltihap ve ağrıyı azaltır ,ısı herhangi bir gerginlik gevşetin vesiyatik sinir biraz daha fazla konfor ekleyin . Eğer sinir ağrıdüzeyinde bir değişiklik fark olarak
olabilir , içine biraz daha fazla fiziksel efor entegre başlar günlük rutin . Yavaşçaalt sırt germesiyatik sinir üzerindeki baskıyı hafifletmek ve ağrıyı azaltabilir . , Şehir etrafında bisikletihavuzda birkaç tur alarak ya da sadece mahalle yürürken tüm sağlık artırmak ve iyileşmeyi hızlandırmak .
Sağlıklı yaşam içinyoluna devam etmek , artırmak için yeni ve farklı etkinlikler ekleyerek tutabilirsiniz fitness seviyesi ve daha fazla yaralanmayı önlemek . Siyatik sinir ağrısı genellikle sırt içinde sorunların bir sonucu olduğunu unutmayın , bu yüzden çekirdek güçlendirmek egzersizleri dahil . Karın kasları ve sırt kasları hem de odaklanın . Bunlar çekirdek sertleştirmek için birlikte çalışır .