İşte en etkili bileşik sırt egzersizlerinden bazıları:
Halter Sıraları
1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü olarak ayakta durun.
2. Eğilin ve halteri üstten kavrayarak kavrayın.
3. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak halteri göğsünüze doğru çekin.
4. Halteri tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.
Pul-Up'lar
1. Elleriniz omuz genişliğinde ve avuçlarınız sizden uzağa bakacak şekilde barfiks barına asın.
2. Çeneniz barın üzerine gelene kadar vücudunuzu yukarı çekin.
3. Kendinizi başlangıç pozisyonuna indirin.
Oturmalı Kablo Sıraları
1. Barı alçakta tutarak kablo makinesinin başına oturun.
2. Barı üstten kavrayın ve dik oturun.
3. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak çubuğu göğsünüze doğru çekin.
4. Çubuğu tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.
Eğik Satırlar
1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü olarak ayakta durun.
2. Eğilin ve bir çift dambılı nötr bir tutuşla kavrayın.
3. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak dambılları yanlarınıza doğru çekin.
4. Dambılları tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.
Ters Tutuşlu Halter Sıraları
1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü olarak ayakta durun.
2. Eğilin ve halteri ters tutuşla (avuç içleriniz size dönük) kavrayın.
3. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak halteri göğsünüze doğru çekin.
4. Halteri tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.
Bileşik Sırt Egzersizleri Yapmaya İlişkin İpuçları
Zorlayıcı ancak çok ağır olmayan bir ağırlık kullanın. Her egzersizin 8-12 tekrarını yapabilmelisiniz.
Her hareket sırasında sırt kaslarınızı kasmaya odaklanın.
Yavaş ve düzgün hareket edin ve vücudunuzu sarsmayın.
Her egzersiz boyunca merkez bölgenizi meşgul tutun.
Bileşik sırt egzersizleri daha güçlü ve daha kaslı bir sırt oluşturmanıza yardımcı olabilir. Bu ipuçlarını takip ederek antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanabilirsiniz.