. Masa ayak bileği tutan varsa , ayaklarınızı sıkıcabileği tutan güvenli olduğundan emin olun .
2 ,masaya tamamen geri yatarken yanınızda ellerinizi tutarak , ve uyluk kullanarak başlayın ve
kilonuzu destek ayakları .
3
yavaşça kollarınızı kaldırın vetablo geri gidebilirsinizmaksimum mesafeyi ulaşana kadar geriye yaslanmış başlar. Genellikle inversiyon tablolar ayarlama askıları var , bu yüzden başlamak için en az derecedeaçısını tutmak .
4 Yavaşçatabloyu kaya
ve onun kullanımı daha aşina olsun , size sallanan desen ayarlayabilirsiniz . Tablonunsallanma hareketi çekme ve sıkıştırma sizin omurga yerleştirir .
5
günde iki kez otuz dakika maksimum sürenize upping , yaklaşık beş dakika sabah ve akşam için bu rutin yapın .