geri spazm hızla daralmaya başlar yaralanan kasların neden olduğu . Ağrı birkaç saat için birkaç dakika sürer ve uyarı olmadan yeniden ortaya çıkması olabilir .
Böyle Badminton, basketbol gibi spor oynamak veya bir maraton veya ağırlık kaldırma rekabet , ani büküm için eğitim veya bükülme varsakasları neden olabilir sırt gergin olmak. Sahipsiz bırakılırsa sıcak kaslara doğru germeden fiziksel aktivitenin artırılması , ek gerginlik neden olur.
Yaralanma kasları geri vertebra ve diskler sık sık geri kramplarına neden olabilir . Eğer geri yaralı varsa , derhal tıbbi yardım isteyin .
Geri Spazm Çareleri
Uzan , eğer mümkünse , rahat bir pozisyondaspazm başlar içinde . Vücudunuzundinlenmek için birkaç derin nefes alın. Ağrı olan sırtınızınalanlarda buz paketleri koyun . ( Bunu yapmak içinyardıma ihtiyacınız olabilir ) ağrılı alanlar masajbuz paketleri kullanın . Kas şişliği azaltmak için buz paketleri her 12 ila 15 dakikada bir değiştirin .
Spazmnedenlerini belirlemek için tıbbi yardım isteyin. Acıyı azaltmak için anti- inflamatuar ilaçlar gerekebilir . Ağrıyı azaltmaya yardımcı
Egzersizler beli ve kısa yürüyüşler alarak içerir . Pelvik tilt gerçekleştirmek için , (katta) sırt üstü yatmak ve dizlerinizi bükün . Yere ayaklarınızı bitki. Alt sırtkas sıkın vezeminekasları itin . On saniye ve serbest bırakılması için bu pozisyonda tutun . Iki ya da üç kez tekrarlayın .
Iyi oturan pratik vegün boyunca duruş durarak geri spazmlar spazmları
önleyin Geri önlenmesi . Alt sırt için bel desteği ile ergonomik bir sandalyede oturun . Bir sandalyede otururken ,yere ayaklarınızı bitki ve mümkün olduğunca uzun oturun . Bu, arkasına koymak ağırlıkmiktarını sınırlamak olacaktır .
Spazmları geri önlemek için diğer yolları günlük çalışan ya da spor etkinliklerine katılmadan önce germe içerir . Güçlü bir karın temel yapı sırt üzerinde basınçmiktarını azaltmaya yardımcı ve iyi ayakta duruş korumak yardımcı olabilir .
Bir sırt masajı almak veya kas yorgunluğu azaltmak için haftada bir kez sıcak bir banyo almak .
kaslar düzgün iyileşmek için izin bir geri spazm sonra fiziksel aktiviteyi azaltır.