istirahat , sırt dinlenme . Dinlenme hissediyorsunilk ağrı bazı hafifletmeye yardımcı olabilir . Ama sadece yatağa almak veağrı geçmek için beklemeyin . Siyatik ile , geri kalanı uzun dönemleri aslında kötüağrı yapmak , çok kolay günilk çift almak ve sonra .
Buz ve Isı
geri normal faaliyetlerine alabilirsiniz siyatik bir durumdur kendisi olmasa da
, bu acı hissine nedenyaralanma , özellikledurumunçok başlangıcında , buz iyi cevap verir. Diskin iltihabı azaltmak ve siyatik ağrıyı azaltmak için , genellikle arkabel bölgesi olan yaralanma bölgesinde , buz uygulanır. En az 48 saat sonra , ısı aralıklarlabuz takas başlar . Bölgeyi ısıtarak , ağrı azaltmak veherniasyonunu iyileşmesinde yardımcı olabilir . Buz ve ısı hem de bir seferde 15 ila 20 dakika süreyle uygulanmalıdır .
Anti-inflamatuar İlaçlar
Over- the-counter anti-inflamatuar ilaçlar , ibuprofen ve aspirin gibi iltihap azaltma ve ağrıbelirtileri azalan için uzun bir yol gidebilirsiniz. En kısa sürede size siyatik ağrı gibi ,şişme ve ağrı tedavisinde non -steroid anti - enflamatuar ilaç ( NSAID)önerilen doz almak . Tabii ki , şiddetli siyatik ağrısı genellikle ilaç bu tür sadece ince bir değişimi yaşar ve ağrı bir reçete formu için bir doktora danışmak gerekebilir .
Egzersiz
siyatik ile anlaşma gibi, devam ( veya başlangıç ) egzersiz çok önemlidir . Sadece acıyı azaltmak değil, aynı zamanda iyileşme süresini hızlandırabilir . Ağrıçok başlangıcında , bazı basit germe egzersiz ile başlamak . Esnemesiyatik ağrılarına neden olansinir üzerindeki baskıyı hafifletmek , ancak yavaş götürün ve vücudunuza dinlemek emin olun .
Bir kaç gün sonra , yüzme , bisiklet ya da düşük etkili faaliyetleri uygulamak yürüyüş . Sadece on dakika boyunca seçtiğiniz atletik takip başarmak bile, yine de kendinizi zinde kalmak yardım ve kurtarma için kendinizi çok daha yakın alıyoruz . Zaman geçtikçe , aerobik ve jogging gibi , fitness rutin içine daha fazla fiziksel efor içerir . Ama (karın vesırt ikisi) yanı sıra güçlendirilmesi ve klima çekirdek çalışması egzersizleri dahil emin olun .
İstişare
siyatik genellikle bir sonucu olduğu bir fıtıklaşmış disk , aile doktorunuza danışın . Doktorlar ve diğer sağlık profesyonelleriherniasyonununşiddetini teşhis ve yerinde bakımuygun ders ayarlayabilirsiniz . Tedavi bu aynı çizgide düşerse bile, yaralanma her türlü tedavi önce doktorunuzla konuşmak için her zaman en iyisidir .