Işık günlük kardiyovasküler egzersiz ağrıyı hafifletmek için yardımcı, sırt kasları kullanmak için yardımcı olur . Eğer çok fazla egzersiz ile başlar , olsa , hatta daha fazla geri yaralayabilir. Kardiyo egzersiz için sadece on dakika bir gün ithaf ederek başlayın . Bu daha kolay hale geldikçe , yavaş yavaş egzersiz zamanmiktarını artırmak .
Yürüyüş büyük egzersiz yapar , her yerde ve herhangi bir özel ekipman olmadan bunu yapabilir çünkü . Bir eliptik makine size benzer bir egzersiz sağlar , ancak diz ve sırt üzerinde daha kolay olabilir düşük etkisi vardır . Belki bel ağrısı içinen iyi egzersiz bir etkisi vardır ki , yüzüyor. Eğer seçtiğiniz egzersiz hangisi sizin programa sadık yardımcı olacak , size zevk biri olmalıdır .
Çekirdek Bazı durumlarda Egzersizleri
güçlendirilmesi , alt sırt ağrısı geliyor zayıf karın kasları zorunda . Mide kaslarısırtınızı destekleyecek . Bu nedenle , çekirdek kasları güçlendirmek egzersizleri dahil etmek iyi bir fikirdir .
Çok fazla ağrı olmadan sırtında egzersiz mümkün iseniz , Pilates nazik bir şekilde çekirdek çalışmak için iyi bir yoldur . Alt sırt ağrısı olan bazı kadınlar ise, uzun bir süre için sırtlarında yalan olamaz. Budurumda ise, ayakta yapabilirim ki temel yapı egzersizleri deneyin . Örneğin, başınızın arkasına ellerini koyarak , size sağ dirsek sol diz getirmek ve sağ dirsek ile aşağı çatırdayan tarafından egzersizi yapabilirsiniz .
Sorun egzersizleri bulma yaşıyorsanız yapabilirsiniz ki bu sırtını incitme yok , kişisel bir eğitmen ile bir toplantı planlayın.
Germe egzersizleri tüm vücut Formda tutmaya yardımcı olabilir Esneme Egzersizleri , alt sırt ağrısı hafifletmek . Alt arka streç egzersizleri arayın. Örneğin, bir ileri viraj dirsek üzerine tutarak size alt sırt güzel bir streç verir . Ayrıca sırt üstü yatarken ve göğüs içine bacaklarını çekerek deneyebilirsiniz .