Egzersizleri . McKenzie egzersizleri spesifik omurga uzatma egzersizleri yaparak , nedeniyle disk alanı eksikliği , ağrı azaltabilir keşfetti Yeni Zelanda fizyoterapist tarafından geliştirilmiştir . Bu uzatma egzersizleri deçarpılan sinir kaynaklanan ağrıyı azaltarak fıtıklaşmış bir diskinağrıyı azaltabilir .
Radikülopatisi ( bel fıtığı ) olan insanlar için, egzersiz bu formu genellikle bu eşlikbacak ağrısı azaltabilir bacak arkasına doğru hareket ettirerek ağrı durumu. Sırt ağrısı daha tolere edilebilir vehastadiskin cerrahi olarak çıkarılması kaçınarak , egzersiz devam etmek mümkün olabilir . Ayrıca , dejeneratif bir disk hastalığı olan kişilerdiskler kapalı basınç rahatlatma tarafından McKenzie geri egzersizleri yaparak yararlanabilir . Ancak, osteoartrit veya lomber stenozu olan yaşlı insanlar bu egzersizleri kaçınmalısınız .
Katta düz koymak ve yüzü aşağı ,McKenzie roll-up egzersiz başlamak için . Buzemin ile temas tutmak gibi kalçanızı ve bacaklarınızı rahat tutmak için hatırlamak önemlidir . Avuçkatta dinlenme , omuzlarınız paralel , size ellerini tutun. Derin bir nefes alın ve nefes verin. Ellerinizi kullanarak , vücudunuzunalt yarısı rahat kalır emin kendinizi yukarı çekin . Başka bir nefes almak için ihtiyacınız olana kadar bu pozisyonda tutun . Daha sonra, yavaş yavaşhasır üzerine kendini daha düşük. Bu egzersizi on kez tekrarlayın .
Diğer Gerigeri fleksiyon egzersizzemin üzerinde gerçekleştirilir
Egzersizleri . Bir topun içine kıvrılmış konum böylece başınızı öne doğru esneme sırasındakatta kostik ve göğsüne iki diz getirmek . 8 ila 10 saniye bu pozisyonda tutun . Bu egzersizi 8 ila 12 kez tekrarlayın .
Gluteus streçzemin yüzü yukarı yapılır . Göğsünüzesağ dizinizi bükün vedizayak bileği dinlenme ,sağ bacak üzerinde sol bacak getirmek . Sağ uylukdış sağ elinizi hazırlıyorum vesağ uylukiçsol elini koydu . Kilitli , iki elinizi kullanarak , ileri çekin. Maksimum verimlilik için otuz saniye boyunca tutun . Diğer tarafta tekrarlayın . Tüm Egzersizi üç kez tekrarlayın ve her gün 3-6 kez yapın . Eğer hamstrings ve glutes uzamasını hissetmeniz gerekir . Ama , bu ,piriformis egzersiz için
. Belinize belirtiler üzgünyerde yatıyordu , yüzü yukarı olmamalıdır . Yukarı sağ diz getirmek . Sol elinizi kullanarak, ters göğsünüze doğru çekin . Sensağ glute depiriformis'testreç hissediyorum. 30 saniye boyuncakonumda tutun , daha az şey etkili olmayacaktır . Bu egzersizi üç kez yapın ve günlük 3-6 kez tekrarlayın.