Egzersiz
ve yüksek sırt ağrısı rahatlatmak için kasları germek
. Düzenli egzersiz , yüzme gibi ,üst arkakasları güçlendirmek ve kas gerilmesini önlemeye yardımcı olabilir . Omuz bölgesindebüyük kaslar genellikle sırt ağrısı katkıda bulunmak; omurga ve omuz hem germek. Başınızın üzerine bir kol yukarı getirin ve en az bir dakika boyuncakonumda tutun . Sıkı kasları germek için her iki taraftaegzersiz iki veya üç kez tekrarlayın . Başka bir üst sırt germek için , birlikte omuz bıçakları çekin ve sonra onları rahatlamak .
2
stres veya kas suşları neden olduğu gerilim serbest bırakmak için derin bir doku masajı alın . Ayrıca boyun ve omuz bölgesinde gerginliği dinlenmek için kendine masaj tekniklerini uygulayabilirsiniz . Elinizle hafif bir basınç uygulayarak boynunuzun her iki tarafını masaj. Boyunkasları yumuşatmak başlar sonra , hafifçebasınç artar. Önden arkaya doğru yol çalışma , her omuz masajı .
3
kan dolaşımını artırmak ve kas spazmları azaltmak için bir ultrason tedavi alın . Birçok durumda, üst sırt ağrısı omuz bıçakları arasındaki alanda meydana gelir. Bir ultrason derin Bu kasların içine ses dalgaları gönderir . Isıihale bölgeye daha fazla oksijen getirerek dolaşımını artırır veyumuşak kas dokusu iyileşmesine yardımcı olur. Doktorunuz bir soğuk paketi dolaşımını yavaşlatır ve inflamasyonu azaltmak için kullanılan hangi soğuk terapi için bir fizyoterapist , sevk edebilir .
4
gergin kaslardagerginlik rahatlatmak için doğru nefes alma tekniklerini öğrenin . Nefes gibi tamamen nefes verin. Akciğerlerinhava zorlamadan kaçının. Nefes her nefes ile rahatlatıcı üzerinde yoğunlaşın. Eğer burnunuzdan tekrar nefes önce , nefes gibi ona kadar sayacağım .
5
akupunktur yoluyla üst sırt ağrısı tahliye . Acupressure , artar dolaşımını teşvik ağrı giderir ve stresi azaltır . Omuzlarınız gerginlik rahatlatmak için bir kendi kendine yardım tekniği olarak akupressuru kullanın . Boyunüssü yakınlarında sağ omuzarkasında sol elinizi koyun . Bir dakika boyunca sol taraftan her tırnağınızı basın sağ başparmak kullanın . Kenarları.
6
üst sırt ağrısı neden olabilir bu kötü alışkanlıkları değiştirin. Duruş bozuklukları düzeltmek ve bu tür bir bilgisayarda aşırı yazarak olarak tekrarlayan hareketi , kaçının. Sinüs baş ağrısı , TME ve temporomandibular eklem bozukluğu da üst sırt ağrısına neden olabilir .