çekirdek kasları denilen kas grubu ile birliktekarın çalışır . Bu grupbel karın , kalça ve pelvis içerir . Güçlü karın kasları gerçekten bel ağrısı yanı sıra yardım kontrolü iyi duruş önlemeye yardımcı olur. Bazı kara dayalı egzersizler oldukça iyi bu alanda yarar. Havuza bu egzersizleri tercüme hafifçealt sırt gençleştirmek için kolay ve basit bir yol sağlar .
Sit - ups
bu gerçekleştirmeden önce arazi üzerinde yumuşak uzanıyor ile Isınma egzersizleri . Havuzda kez ,havuz sırtınızı duvara yerleştirin ve denge içinkenar boyunca kollarınızı germek. Su düz aşağı bacaklarını uzatmak için yeterince derin olmalı . Vücudunuzu düzleştirin ve birlikte bacaklarınızı koyun . Dizlerinizi göğüs yaklaşım kadar bacaklar , sonradiz bükme , birlikte bacaklarınızı kaldırın . Pislik yok . Bunun yerine, suyun hareketi ile yavaş yavaş çalışır. Bu modifiye edilmiş su sit-up 10 tekrar yapın . Ayrıca bu egzersiz yapmak için bir makarna veya şamandıra halka kullanabilirsiniz .
Su Bisiklet
alt sırt germe genellikle ağrı hastalarıdüşük gibi acil yardım verir sırt kasları esnek ve streç . Arazi üzerinde bisikletalt sırt kaslarını germek için mükemmel bir yol sunar . Sen bir halka içinde yüzen ya da bir şamandıra üzerine tutarakhavuzda basit bir egzersiz yapabilirsiniz . Bacaklarınızı pedal senin gibi olur , bir süre için bir bisiklet. Fiziksel fitness seviyesi için zamanuzunluğu Tailor .
Çömelme
suda egzersiz için bazı seçenekler gibi ağız kavgası gibi çekirdek - güçlendirme egzersizleri içerir . Ayaklarınızıhavuz dibine sıkıca omuz genişliği dışında dikildi ile bel - derin suda durun. Ayrıca istikrar için bir şamandıra veya şehriye tutunmaya yardımcı olabilir . Uylukhavuz alt ile paralel olana kadarsuya aşağı çömelme , dizlerinizi bükün. Ayaklarınızı önünde dizlerinizi uzatmayın.
Su
Penn State Hershey Ortopedik Yürüyüş bel ağrısı için tedavi olarak yürüyüş önerir . Bacakkaldırma hareketi yavaşça alt sırt kasları çalışır. Eğerhavuzundüşük sonuna etrafında yürürken vücudunuzun dik tutmak için bir makarna kullanın . Su .
Lap Yüzme
kickboard kullanılması veya , turkamburunu olabilir yüzme ek neden göğüs yüksekliğe ulaşırsa egzersiz bu formu en fazla yararlanacak olacak alt sırt bölgesinde ağrı . Bu nedenle , bu geri gücü artar ve ağrı azalana dek inme yüzme sınırlamak için en iyisidir . Tur yüzmek gerekir, sırt kasları germek , hangiilköğretim sırtüstü , sırtüstü , yan kulaç ya da serbest vuruş için sınırlandırın. Bu inmekemerlenme hareketi bir yaralanma kötüleştirebilir beri , size ağrı - özgürsün kadar kurbağalama yapıyor kaçının. Tekme hareket hareket aralığını uyarmak için hareket sunuyor , yani bir kickboard ile bile basit bir hareket geri alt yararlanacaktır .