geri düşük ağrı varsa , buz kompres bazı rahatlama sağlamak gerekir . Dondurulmuş sebze ticari bir buz paketi veya bir çanta çok iyi çalışıyor . Kullanmak ne olursa olsun , bir havlu ya da bir çanta içinde tamamlamayı ve sonra bir havlu da damlar eğer . Hafifçe bastırarak ya da oturma ve ona yaslanmış biri tarafındankompres uygulayın . , Bir anda 20 dakika boyunca yapın en az dört kezağrı geçene kadar bir gün.
Buz Masaj
buz tedavisinin bir form aracı olarak buz kullanır masaj için . Bir kağıt veya Strafor bardak alın ve su ile doldurun , sonra derin dondurucuya yerleştirin . Katı bulunuyor sonra ,buz açmak içinbardağın bir tarafını geri soyma . Eğer mide yalan gibi , kalça altına bir yastık koyun . Eğer yalnız iseniz başkasının ovmak vebuz ileağrılı bölgeyi masaj .
, Sizin tarafta yalan vemasajı kendiniz yapabilirsiniz. Nazikçe ve dairesel hareketlerlebuz uygulayın . Ağrılı alanı çevresinde bir defada 6 inç , odaklanın , ve buz yanığı önlemek için beş dakikamasaj sınırlamak .
Ice /Isı Terapisi
ısı uygulamaları ile birlikte kullanılan buz tedavisi sırt kas gerginlik rahatlatmak olabilir. Basit buz tedavisi içintalimatları izleyerek , bir buz kompres ile başlayın . Sonra birkaç gün sonra sıcak kompres veya ısıtma pedi geçmek . Bu gergin veya burkulan kasları rahatlatacaktır .
Things sırt ağrısı gibi bir düşme veya trafik kazası gibi travma , sonucu ise
gerekir düşünün tıbbi yardım isteyin . Sizin durum düşündüğünüzden daha ciddi olabilir . Bir kırık vertebra bir potansiyel olarak yaşamı tehdit eden bir durum olabilir . Eğer sırt ağrısı atakları sırasında kollarda veya bacaklarda uyuşma varsa, doktorunuza görmek gerekir .
Sırt ağrısı , kronik veya tekrarlayan ise, nedenini öğrenmek için önemlidir . Bazı kronik sırt ağrısı tıbbi tedavi gerektiren bir disk hernisisonucu olabilir .