Sıcak su egzersizleri tipik bir spa ya da sıcak küvet içinde gerçekleştirilir; en az bir evde kendi küvetin içinde yapılabilir. Ilık su ( Referans 2 bakınız) da iyileşmeyi hızlandırır ve ağrıyı azalttığı sırt kan dolaşımını artırır , çünkü backpain.com göre , sadece sıcak bir küvette sırtağrısı azaltabilir . Bir defada 20 ila 30 dakika bekletin olabilir ; ( Referans 2 bakınız ) yine iliklerine önce en az bir saat bekleyin .
Ayrıca , bir sıcak küvet erişiminiz varsa , size sıcak su egzersizleri yapabilirsiniz . Washington'un Ortopedi ve Spor Hekimliği Anabilim DalıÜniversitesi göre ,egzersiz başlamadan önce , kaslarınızı rahatlatmak ve kolaylaştırmak içinılık suyla ıslatmak için biraz zaman alabilir . Daha sonra , bu türyan viraj olarak gövde ve sırt egzersizleri yapabilirsiniz . Yan viraj yapmak ,spa durmak kalça üzerinde ellerinizi koyun ve yavaşçasola bükün ve sonrasağa ( Referans 3). Bu egzersiz esneme olur ve sırtınızı güçlendirmek ; o da ,
Cambridge Üniversitesi'ne göre bir Havuzu .
Hidroterapi Egzersizler orada (Referans 2 bakınız) iyileşmeyi teşvik ve ağrı yatıştırıcı , kan dolaşımını artırmak için yardımcı olacaktır Eğer sırt ağrısı hafifletmek yardımcı olabilecek bir havuzda gerçekleştirebilirsiniz çeşitli egzersizler vardır . Bu egzersizlerin çoğu su makarna ya da su içine itilebilir diğer yüzdürme cihazının kullanılmasını gerektirir ; bu öğelersuya direncini artırmak ve sırtınızı güçlendirmek için yardım ( Kaynak 1).
ilk egzersiz için , bir su şehriye veya yüzme aracı tutmak vesu altında itin ( Kaynak 1 bkz. .) Su altındasu şehriye tutun ve hafifçeyüzeyine geri getirmek . Tekrarlayın . Ayrıca bir su şehriye üzerinde tutun vesola ya da (eğer altındasu şehriye bastırıyorlar vücudunuzun hangi tarafına bağlı )sağa doğru hafifçe bükerkensu altında zorlayabilir . Ellerinizi alternatif veegzersizi tekrarlayın . İki su erişte varsa , ( Kaynak 1 ) ve her el ve alternatif kenarlarında bir tutmak .
Bu egzersizlerin yanı sıra , sadecehavuz etrafında yürüyüş ( sırt kaslarınızı güçlendirir egzersiz almak için başka bir yoludur ) diğer kas grupları arasında , böylece ağrı gidermek için yardımcı olur. Sadecesığ sonunda etrafında birkaç tur ( Referans 3 ve Kaynak 1 bakınız ) yok.