* Dinlenme:Sırtınızı zorlayacak aktivitelerden kaçının.
* Buz:Her 2-3 saatte bir 20 dakika boyunca sırtınıza buz uygulayın.
* Sıkıştırma:Sırtınızı desteklemek için bir sırt desteği veya sargı kullanın.
* Yükseklik:Ayaklarınız kalbinizin üzerinde olacak şekilde uzanın.
* Reçetesiz ağrı kesiciler:Ağrıyı azaltmak için ibuprofen veya asetaminofen alın.
Birkaç gün sonra aktivite düzeyinizi kademeli olarak artırmaya başlayabilirsiniz.
*Kısa sürelerle yürüyerek başlayın.
* Tolere edilebildiği ölçüde aktivitenizin süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
* Ağrıya neden olan aktivitelerden kaçının.
Fizik tedaviden de yararlanabilirsiniz.
* Bir fizyoterapist size sırtınızı güçlendirecek ve esnekliğinizi artıracak egzersizler öğretebilir.
Sırt kaybı vakalarının çoğu, kişisel bakım ve fizik tedaviyle birkaç hafta içinde düzelir.
Belirtileriniz düzelmezse veya kötüleşmezse doktorunuza başvurun.
* Ağrınızın nedenini belirlemek için MR gibi daha ileri değerlendirmelere ihtiyacınız olabilir.
* Bazı durumlarda ameliyat gerekli olabilir.