kedi ve inek streç - tipik bir yoga poz - artışlar çekirdek kasgücü , sadece birkaç dakika sürer ve fiziksel olarak yoğun değildir
. 1 )dirsek ile aynı hizadayere düz eller , omuzlar vehizalanmış dirsekleriyere diz çök . Dizlerkalça ile aynı hizada olmalıdır veincikyere düz olmalıdır . Sizin pelvis ve kalça doğrultusunda aşağı uzanan , kafanın doğrultusunda böylece
2 )omurga düzeltin . Boynunuzu Rahatlayın ve bu genişletilmiş çizgisinin bir parçası olarak tutmak .
3)içine çekmek günü, mideni bırakın vetavana bakmak için başınızı kaldırın . Tailbone dealt vertebra ile başlayan veboyunomurga kadar çalışma , her , omurga boyuncahareketini hissedin .
4)nefes verirken , mide emmek ve neredeyse bir gibi , yukarı doğru kamburunu kedi . Göğüs boyun bükün . Yine, tailbone gelen boyun , yavaş yavaş bunu .
5) Emin solunumu yapan , birkaç kez tekrarlayın hareketi ile senkronize edilir.
Sit - ups
Başka iyi egzersiz arkasındaki
1) Lie .iyi eski moda sit- up ve onlar glutes yaklaşık 8 santim kadar ayaklarınızı hareket ettirin .
2 ) göğüs üzerinde kollarınızı çapraz ya da dirsek vücudunuza dik olacak şekilde başınızın arkasına koy .
3) sadece glutesyere dokunmadan kadaryerden üst ve alt omurga kaldırın .
4 ) mümkün olduğunca çok kez tekrarlayın .
Sit -to - Standlar
Bu egzersiz zor , ama büyük inşa etmek çekirdek kuvveti .
1) hafifçe dizlerinizin arkasına , (tercihen biryere düz ayak ile, ya tekerlekler ile bir ) minderli değil istikrarlı bir sandalyeninkenarına oturun .
2 ) yavaşça ayağa kalk , ve gözleri dosdoğru . Sizin geri hareket etmemelidir .
3) oturma pozisyonuna dönün ve yavaş yavaş , birkaç kez tekrarlayın .