Do hareketlilik yardım uzanır . Düz önünüzde iki bacak ile ( sırt )yerde yatıyordu . Ayaktabantavan bakacak şekilde düzhavaya Sağ bacağınızı kaldırın . Bu acı ise , düz bir streç için yol kadar çalışacak . Acısını hafifletmek veya sertlikstreç yardım için elinizle bacakgeri kapmak için . Bacakhavada ikenbacağınarka streç vücudunuzun doğru ayak işaret deneyin . 10 saniye bu streç tutun ve vücudun diğer tarafında tekrarlayın. Her bacak için üç kez tekrarlayın . Bu çok fazla ise , üç set için yol kadar çalışacak .
Pelvik Tiltler
çekirdek kasları güçlendirmek için stabilizasyon egzersizleri yapın . Ayaklarınızınyere düz ileyerde yatıyordu . Başınızın arkasına ellerinizi yerleştirin. Halaayaklarınızı yere hafifçeyerdenkalça getirmek ve karın kasları meşgul ile . Bu ağrılı olabilir ilk olarak tamamenyerdenkalçanızı kaldırmayın. 10 tekrarlar ve dinlenme yapmak .
Üst gövde uzantısı
tüm sırt boyunca güç kazanmak içinüst sırt Egzersiz . Mide altında bir yastık ile mide üzerinde yatıyordu . Yerden hafifçe sizi harekete geçiren bir yastık kullanın . Arkasından ellerinizi de getir . Her iki ayakdiz arkasında düz hafifçe bükülmüş olduğundan emin olun . Sırt kasları meşgul böylece biraz başınızı getirin . Yere bakarak bütünsırt kasları meşgul bir defada bir bacak getirmek iken. Her tarafı yavaş yavaş 10 tekrarlara yol kadar çalışan bu beş kez tekrarlayın .