geri omurga , kıkırdak , sinir , kas ve diğer dokuların karmaşık bir yapı olduğunu , ancakalt sırt veya bel bölgesi , özellikle de kas ,kilo desteklerinin olduğunu tüm üst ve arka gövde . Sonuç olarak, sırt ağrısı en sık hissedilir nerede ve yaralanma eğilimli .
Neden Egzersiz? Bel ağrısı kurtarmak içinen etkili yollarından
One ve /veya yaralanma sırt ve karın kaslarını güçlendirmektir. Hareket ve hız yardım kurtarma germe kas tutulmasına Nazik egzersizleri . Herhangi bir hafif rahatsızlık kaslarınızı güçlendirmek olarak bu egzersizleri başlayan kaybolur zaman hissettim . Ağrı şiddetli ve egzersiz sırasında fazla 15 dakika sürer ama eğer ,egzersiz durdurmak ve doktorunuza başvurun .
BOSU Egzersizler
BOSU egzersizleri tasarlanmıştır Eğer düzgün bir omurga ve kas pozisyon yardımcı olur. Onlar uyum becerilerini kullanmak , ve entegre hareket özelliği . Bunlarprogramın dediği vurgulamak "bel bölgesinde nötr spinal duruş . " . Bu sırtınızı güçlendirmek ve yeniden yaralanma önlemeye yardımcı olarak BOSU egzersizleri , tesis kurmak ve nötr omurga duruş korumaya yardımcı olmak için tasarlanmıştır
Programları şunlardır : BOSU Entegre Denge Eğitimi ; BOSU Pro Fitness ; BOSU Spor Eğitim ve BOSU Balance Trainer Komple Egzersiz Sistemi. BOSU programının önemli bir parçası , bir BOSU topudenetimli kullanılmasıdır.
BOSU Topu
egzersiz topları çeşitli tipleri alt sırt yaralanmaları ile kullanılır. Ayrıca tıp topları denilen egzersiz topları , kalın lastik veya deriden yapılmış ve kum dolu , ağır . Onlar güç geliştirme için kullanılır . Istikrar topları , ya da İsviçre topları da vardır . Bu egzersizlerin çeşitli için kullanılan çeşitli ebatlarda kauçuk ya da vinil , şişme toplar vardır .
BOSU topları ikiye kesilmiş bir İsviçre veya denge topu bir versiyonudur . Bir firma bir platform daha sonra ilave edilir . Bunun bir spor terimi , bir BOSU topu olarak bilinen önce , "yalpalama tahta " idi. BOSU topları gücü , istikrar ve denge ile yardımcı .
Bir Bosu Topu kullanma ?
BOSU topları standart push - up ve alt - sırt güçlendirme egzersizleri ile kullanılır.
bir egzersiz olarak," Superman Aşağı Geri Egzersiz , " sen eğilimli veBOSU topundüz tarafında dengeli yalan . Sizin avuç içleri birbirine bakacak şekilde , paralel , önünüzde kollarınızı uzatın . Arkanda bacaklarınızı uzatın. Sonra başını ve sağ kolunu kaldırın ve ,aynı zamanda , sol bacağınızı kaldırın . Pozisyonuna dönün . Sonra başını , sol kol ve sağ bacak kaldırma . Sekiz ila 16 tekrarlar için sağ ve sol asansörleri alternatif , tekrarlayın .
Bir BOSU eğitmen , bir fizyoterapist veya bir gözcü ile BOSU topu egzersizleri yapmak , özellikle ilk başta , önemlidir .