tezahürat egzersiz sırt egzersiz ve sırt ağrısı rahatlatmak için basit bir yoludur . Yanlarda rahat kollarınızı tutun ve ardından yavaşça başınızın üstünde onları yükseltmek . Beş saniye tutun ve yavaş yavaş onları indirin. Günde iki kez , bu yaklaşık 10 kat 15 tekrarlayın . Bu egzersiz sırtkasları germek ve güçlendirmek olacaktır . Kasları germe onları rahatlamak ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur . Kasları güçlendirerek onları aşırı gerilimi önlemek yardımcı olur . Ayrıca geçici olarak ağrıyı , hangi adrenalin vücuda pompalamak neden olur .
Kelebek
kelebek üst sırt ağrısı rahatlatmak yardımcı olabilir başka bir geri uzanır . Omuzlarınız üzerinde ellerini koyarak başlayın , avuç aşağı . Hareketsiz ellerini tutarak , dirseklerinizi bir araya getirmek . Birlikte onları tümyol getirmek pek mümkün olacak gibi sadece kadarıyla yapabilirsiniz olarak streç . Eğer üst arkasında bir gerilme hissedeceksiniz . Orijinal pozisyonuna geri dönün ve 10 ila 15 kez tekrarlayın . Bu egzersiz omuz çevresinde ve üst sırt çeşitli noktalar kasları çalışacaktır . Germefaydalarıağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir .
Kol Slaytlar
Kol slaytlar kollarınızı ve omuzlarınızı çalışarak üst sırt kasları güçlendirmek . Bir duvar yüz veduvara dirsek ve bilek yerleştirin. Olabildiğinceduvara yakın olun . Duvar kollarınızı yukarı kaydırarak başlayın. Eğerduvara dirsek tutarak iken gibi yüksek onları hareket ettirin . Eğer tümyol kadar Girince, onları aşağı doğru kaydırın. Her gün 10 üç tekrarları yapın . Bu egzersiz yapmak büyük konsantrasyon ve güç alacak ve her gün bunu yapıyor hızlı güçlendirmek ve sırt kasları germek olacaktır , ve size adrenalin bir destek vermek.
Pectoralis Streç
Bu üst sırt streç sırt içinde pektoralis kasları germek olacaktır . Bu kaslar gergin ve boğaz alabilirsiniz , bu yüzden onları germe ağrı geri hafifletmeye yardımcı olabilir . Evinizde bir kapı veya bir köşe bulmak veduvara her iki kol ile bunun önünde durmak . Onlar biraz başınızın üstünde olmalıdır . Kadarıyla olabildiğince öne doğru eğilin . Eğer 15 ila 30 saniye boyunca basılı tutun gerektiğini omuzlarınızıönünde bir gerilme hissedeceksiniz . Üç kez tekrarlayın . Bitirdikten sonra , birkaç omuz hafifçe sadece çalıştıkasların herhangi streç rulo yok.