doktorunuza ziyaret edin. Doktorunuz sizden tam bir tıbbi geçmişi toplamak ve karşılaştığınızspazmları soracaktır. Sen spazmkaynağını belirlemek için fiziksel muayene olacak , ya da sinir hasarı bunları neden olup olmadığını belirlemek için bir nörolojik sınav olabilir . Kan testleri kalsiyum , magnezyum ve potasyum düzeylerini kontrol etmek için yapılacaktır . Bir anjiyografisi testi kan akışını değerlendirmek için yapılabilir .
Kalsiyum
vücut kas, kalp ve organların yardım fonksiyonu kalsiyum dayanır . Bu mineral eksikliği kas spazmına neden olabilir . Diyet , düşük yağlı süt ürünleri , yoğurt ve süt , farklı çeşitleri , şeker pekmezi , ve tofu peynir ekleyerek daha fazla kalsiyum yönünden zengin gıdalar yiyin . Brezilya fındık , kuru incir , koyu yeşil yapraklı sebzelerde , fındık , konserve somon , sardalye , istiridye , lahana , brokoli ve tüketin . Kalsiyum ile güçlendirilmiş soya sütü , tahıl , ve meyve suları aynı zamanda sağlıklı kaslar için günlük ihtiyaçkalsiyum almak için harika bir yoldur .
Yetişkin yaşlar 19-50üzerinde bir gün ve insanlar kalsiyum 1000 mg gerektirir 51 yaş günlük kalsiyum 1200 mg gerektirir . Hamile kadınlar ve emziren dişiler sağlıklı kalmak ve kas spazmları önlemek için kalsiyum 1300 mg gerekir . 8 oz ile günde üç kez kapsül şeklinde bir 500 mg kalsiyum takviyesi alın . . Suyun kalsiyum tüketiminin
olası yan etkileri gastrointestinal üzgün ve kabızlık ; Bu yan etkiler not eğer dozu azaltmak . Eğer sarkoidoz , böbrek koşulları , ya da kanser varsa, aksi doktor tarafından tavsiye edilmedikçe , sen kalsiyum tüketen kaçınmalıdır . Kalsiyum antiasit , tansiyon ilaçları , kolesterol kontrol ilaçları , kortikosteroidler , digoksin , diüretikler , östrojenler , gentamicins , antibiyotik ve anti-nöbet ilaçlar içeren alendronat , alüminyum ile etkileşime girebilir .
Potasyum
Vücudunuz böbrek ve kalp fonksiyonları yardımcı potasyum gerektirir ve kas kasılmaları hayati bir rol oynar ; bir eksiklik , kas spazmları neden olabilir. Lima fasulyesi , morina , tavuk karaciğer , et , portakal suyu , muz , kavun , avokado , patates ve domates gibi diyet potasyum zenginleştirilmiş gıdaları ekleyin . Vücudunuz potasyum 2000 mg optimum sağlık için bir gün gerekir . Bir potasyum takviyesi tüketen önce doktorunuzla tartışın . Geri spazm önlenmesi için ek olarak günlük kapsül formunda bir 99 mg potasyum takviyesi alın . Potasyum tüketiminin
Yan etkileri, bulantı ve ishal içerebilir . Bir böbrek bozukluğu ya da hyerkalemia varsa, potasyum takviyesi almamalıdır . Potasyum takviyeleri olmayan anti - inflamatuar ilaçlar , ACE inhibitörleri , heparin , siklosporin , trimethoprimand sulfametoksazol , beta bloker , tiyazid diüretikler , loop diüretikler , kortikosteroidler , amfoterisin B , antasitler , insülin , flukonazol , teofilin ve laksatifler müdahale ya da etkileşime girebilir . Potasyum ayrıca digoksin ile etkileşime girebilir .
Magnezyum
Vücudunuz optimum kas sağlığı içinmineral magnezyum ihtiyacı vardır . Magnezyum açısından zengin gıda kaynakları haşhaş tohumu , mercanköşk , tarhun , kimyon tohumu , kekik, rezene tohumu , kakao tozu , fesleğen , kurutulmuş hardal , adaçayı , kereviz tohumu , dereotu , kişniş , yosun , ağar, çam fıstığı , siyah ceviz , kabak dahil tohumları , yer fıstığı, yulaf unu, tam buğday unu , kaju fıstığı, pekmez , kabak , ıspanak , fıstık , kadayıf , kepekli tahıllar , muz , yulaf ezmesi , fırınlanmış patates , çikolata , soya unu , badem , kaju fıstığı , baklagiller , tofu , ve buğday kepek .
takviyesi formunda magnezyum tüketin . Kadın 280-300 mg bir günlük ihtiyaç , kadınlar ise magnezyum 270-400 mg günde gerektirir. Hamile kadın 320 mg günde gerekir ve emzirme kadın günlük magnezyum ihtiyacı 340 mg . Magnezyum aşırı tüketimi bulantı , hipotansiyon , kusma ve azalmış bir kalp hızıbaşlangıcı neden olabilir. Magnezyum müdahale veya antibiyotikler , kalsiyum kanal blokerleri, tansiyon ilaçları , diyabetik ilaçlar , digoksin , hormon replasman tedavisi ilaçlar , levotiroksin , penisilamin, tiludronat , alendronat, aminoglikosid antibiyotikler, tiazid diüretik , loop diüretikler, amfoterisin B , kortikosteroidler, ve antasitler ile etkileşime girebilir .