Düşük etkisi aerobik egzersizlerikarın içerir ve alt sırt kaslarınınçekirdek kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Onlar alt sırt ağrısı mücadele ve hiçbir geri başından gücüne az ihtiyaç olarak sadece bir egzersiz rejimi başlamadan olanlar için özellikle yararlıdır . Bu egzersizler için egzersiz ekipmanları , koşu bandı , eliptik makineleri , yüzme havuzu ve sabit bisiklet bulunmaktadır . Koşu bandı ve eliptik makineleri öncelikle yürüyüş için kullanılan ve daha az stres yaşarsınız böylece sırt kasları inşa adım adım yardımcı olur . Ayrıca yüzme yavaş yavaşsudirenci sayesinde sırt kasları oluşturur . Sabit bisikletbisiklet pedal süre belirli bir pozisyonda sırtlarını tutmak için bireyler gerektirir . Yürüyüş ve yüzme için, ağrınıntürüne bağlı olarak ,uygun pozisyondageri tutmak için bir geri parantezine destek gerekebilir .
Geri Mukavemet Egzersiz Ekipmanları
arkakasları güçlendirmekomurga stabilize duruş , geliştirir ve sırt ağrısı birçok formları artırabilir . Bu egzersizler lomber ekstansiyon gücü eğitimi içerir ve bir eğimli egzersiz tezgah , bir köpük rulo ya da bir egzersiz topu gerektirir . Buomurga üzerinde ekipman serbest basınç türleri ve bireyler yavaş yavaş aynı andasırt ve çekirdek güçlendirerek kas inşa etmek için izin verir. Hareketler talanda ilave yük uygulamak ’ don böyleceomurga bir köpük rulo bültenleri basıncı. Egzersiz topuarka ortadan kaldırır içinde hiper - uzananomurga vekas germe .
Esneklik Egzersiz Ekipmanları
artan esneklik hareketlilik katılankasları güçlendirir gerginlik geri ve kaslarınesnekliğini artırır . Birçok esneklik egzersizleri yapmak için ,en sık kullanılan ekipman içinkasları hiper - uzatmak ve onların çeşitliliğini arttırmaküst vücut stabilize veya daha fazla iyice kasların çalışması egzersizleri , direnç bandı ya da küçük ağırlıklar germe ve zemin için bir yoga mat ve bir egzersiz topu, hareket . Bir inversiyon tezgah kullanarakarka kasları gevşer yardımcı olur ve omurga rotasyonu teşvik etmektedir. Sırt ağrısı sakın ’ t için en esneklik egzersizleri bazı geri güç ve dayanıklılık daha fazla yaralanma veyaalanını ağırlaştırıcı önlemek için inşa edilene kadar ekipmankullanımını gerektirir.