. Eğer ilgilenen ve ne kadar kuvvet kullanmak zorunda olacak biliyorum eğer bir kutu kaldırmak kolaydır .
2.
kutusunun önünde durun ve vermek dışında bacaklarını kendinizi ile kaldırmak için geniş bir taban .
3
düzhareket boyunca sırtınızı tutarak , mümkün olduğunca düşük Çömelin .
4.
kutusunu tut mümkün olduğunca vücudunuza yakın . Bu yuvarlama sırtınızı tutacak - size çok ulaşmak yoksa , o zaman sırtınızı düz kalacak
5 sırt ve kutu adresinde omuz bıçakları tutarak, bacaklar ile itin
. bel . Bu yaralanma riskini en aza indirmek , hangi kaslarınız üzerinde ziyade kemikler üzerindekuvvet devam edecektir .