gibi birçok faktör genetik veya germe egzersizleri eksikliği gibi sıkı hamstrings , katkıda bulunabilir . Fiziksel efor önce iyice germek değil Atletler sıkı Kirişlerimin yatkındır .
Komplikasyonlar
Sıkı hamstringler sırt kasları zorlamakta ve ağrıya nedenleğen kemiği , çekin . Sıkı hamstringlere olması da eklem problemleri ve hareket azalmasına yol açabilir .
Hamstrings germe
Esneme gevşetmek içinen iyi yoldur. Bir ısınma egzersiz sonrasında kasları germek için çalışın . Özel hamstring uzanır ararlar ve egzersiz rutin için iki ya da üç kez bir hafta ekleyebilirsiniz .
Masaj
bacak ve kalça üzerinde bir spor masajı alma gevşeyebilir sizin hamstrings ve sırt alt için rahatlama sağlayabilir .
güçlü hamstrings tutarak sırt ağrısı
önleyin güçlendirilmesi. Ağız kavgası ve lunges onlara sırtınızı korumak için gerekengüç veren , hamstrings hedef .