2. Buz. Buz iltihabı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Günde birkaç kez, 20 dakika boyunca sırtınıza buz torbası uygulayın.
3. Isıt. Isı ayrıca ağrıyı ve kas spazmlarını hafifletmeye de yardımcı olabilir. Günde birkaç kez 20 dakika boyunca sırtınıza bir ısıtma yastığı uygulayın.
4. Masaj. Masaj gergin kasları gevşetmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden size masaj yapmasını isteyin veya kendi kendinize masaj aleti kullanabilirsiniz.
5. Reçetesiz satılan ağrı kesiciler. İbuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler hafif ila orta dereceli sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
6. Egzersiz yapın. Egzersiz sırt kaslarınızı güçlendirmenize ve duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir, bu da gelecekteki sırt ağrısını önlemeye yardımcı olabilir. Yavaş başlayın ve ağrınız düzeldikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
7. Kayropraktik bakımı. Kayropraktik bakımı, omurganızdaki yanlış hizalamaların düzeltilmesine yardımcı olabilir ve bu da sırt ağrısını hafifletebilir.
8. Fizik tedavi. Fizik tedavi esnekliğinizi, gücünüzü ve dengenizi geliştirmenize yardımcı olabilir ve bu da sırt ağrısını azaltmanıza yardımcı olabilir.
9. Akupunktur. Akupunktur, endorfin salınımını uyararak ağrıyı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir.
10. Ameliyat. Cerrahi genellikle yalnızca diğer tedavilere yanıt vermeyen şiddetli sırt ağrısı için gereklidir.
Çoğu sırt ağrısı dinlenme, buz, ısı ve reçetesiz satılan ağrı kesicilerle birkaç hafta içinde iyileşir. Sırt ağrınız birkaç hafta içinde düzelmezse veya şiddetliyse, altta yatan herhangi bir tıbbi durumu dışlamak için bir doktora görünün.