ve doktorunuz egzersizleri sizin için uygun olan tam olarak karar vermeniz gerekecektir ile kontrol edin . Bu, disk sorunun ciddiyetine ve konumuna bağlıdır. Olan bir hasta için yararlı olabilir bir egzersiz ikisi lomber dejeneratif disk hastalığı olsa bile , başka bir iyi bir seçim olmayabilir .
Temel Abdominal Crunch
güçlü karın kasları tutulmasıbel kapalı basınç alarak anahtarıdır. Yere düzbükülmüş dizler , kafanın arkasında parmaklarınızın veayakları ile sırtındayere yatın. Sonra alt yavaş yavaş sadecekarın kasları sözleşme kadar yukarı doğru kaldırın ve . Sıkı içinize tutmak vealt sırtzeminle temas .
Köprüsü Bu egzersiz,bel ve kalça güçlendirmeye yardımcı
Pose . Aşağıavuç içi ile iki tarafın bükük dizleri ve elleri ile sırtınakatta yalan , . Abs ve kalça sıkın veboyun düz tutarak , olabildiğince yüksek up olarak kalçanızı kaldırın . Yavaş yavaş aşağı gel ve sekiz kez tekrarlayın .
Göğüs Çift Diz
Bu egzersiz sıkı sırt kasları gevşetmek için yardımcı olur . Göğüs içine sırt ve sarılmak iki diz üzerine uzanın. Yavaş ve derin nefes alın venefes verirken , kalça rahatlatıcı ve geri yavaşça 30 saniye boyunca tutun içeri dizlerinizi sarılmak odaklanın .
Hamstring Stretch
hamstring kaslar sırt kaslarında çekme ve ağrı katkıda bulunacaktır sıkıdır . Sırtüstü yatın , göğüs içine sağ diz sarılmak sağ bacağınızı gerin ve ayak esnetin . Yavaş, derin nefes alın venefes verirken , sırt rahatlatıcı ve hafifçe topuk yukarı basarak odaklanın . 30 saniye tutun ve sonradiğer taraf için tekrarlayın .
Spinal Büküm
Bu egzersizsırt ve kalçakasları gevşetmek için yardımcı olur . Diz sırt katta yalan eğildi ve ellerini bir " T" uzanmış pozisyon . Sağa hem dizlerinizi bırakın ve her bir nefes ile rahatlamaya çalışın . 30 saniye tutun ve sonradiğer taraf için tekrarlayın .