derin enine - sürtünme tekniğiarkaortasına baskı ve yavaş yavaşyanlara doğru taşımak içinbaşparmak kullanarak içerir . Bu teknik, komşu dokuların arasındaki bağlanma miktarını azaltır . Bu da, biryaralı bölgeye kas lifleri lokalize eder. Bu tekniği geliştirmek için , yumuşak doku mobilizasyon teknikleri kullanarak düşünün . Bu aynı zamanda komşu kas liflerininlokalizasyonu teşvik yardımcı olacaktır .
Derin Boyuna - Sıyırma Yöntemleri
ağrı bulunduğuçalışma alanı yanı sıra , önemli ağrı çevreleyen kaslarda gerginlik azaltmak için. Derin uzunlamasına sıyırma yöntemleri bel bölgesini çevreleyen kaslarda sıkılık miktarını azaltır. Bu teknik , arka merkezinde başparmak yerleştirme basınç uygulayarak ve yavaş yavaş yukarı doğru hareket ettirerek gerçekleştirilir. Bu teknik aynı zamandabel bölgesinde , kas gerginliği artarhiperkontraksiyon .
Statik Sıkıştırma Teknikleri
Statik sıkıştırma teknikleri de ağrı hafifletmeye yardımcı olabilir azaltır bel bölgesinde . Bu teknik bölge üzerinde baskı ve kas gevşetici kadar , oradatutma basıncı ile gerçekleştirilir. Basıncını yerleştirmek için,başparmak , eklemleri veya diğer basınç araçlarını kullanabilirsiniz . Aslında, elinizin avuç kullanarakbel bölgesindeağrılı alanı boyunca basınç geniş uygulaması için izin verir .
Masaj tekniklerinin yanı sıra
Esneme , germe sırtınızınbel bölgesinde ağrı hafifletmek için başka bir yoldur . Çoğu durumda , sizeuzanıyor kendiniz yapabilirsiniz . Ancak,bel bölgesi üzerinde baskı çok acı ise, gerekli olabilir bir masaj terapisti ile germe kolaylaştırdı.