Birçok kişi için nedenleribel multifidi veyabel çevresindekikaslarda zayıflık var . Belsırt kaslarınınderin tabakası olduğunu ve bir kişinin fiziksel egzersiz veya oturur yapar iken destekaz miktarda almak eğilimindedir. Onlar alt sırt ağrısı neden olur , gerektiği gibi sırayla, bu kaslar , düzgünomurga stabilize başarısız . NISMAT göre çeşitli tedaviler vardır, ancakiyi bir güçlendirme egzersizleri edilir .
Spinal Stabilizasyon İlk
NISMAT ilk bel ağrısı ortadan kaldırarak başlamak önerir omurga stabilize ederek . Önce bir zemin üzerinde yatmak için gidiyoruz " nötr omurga pozisyonda . " İki karın noktalar , göbek ve kasık kemiğine odaklanın . Eğeryere doğru senin göbek hareket olarak, kasık kemik hafifçe kaldırabilir . İlk pozisyonda tutun ve ardındanyere kasık kemiği çekin. Bu pozisyonda tutun . Her yönde on kere bu pozisyonlar arasında alternatif . Günlük bu egzersizi tekrarlayın . Işe gitmeden öncesabah egzersiz , günlük rutin dışında bunu yapmak. Nötral pozisyonda vücudunuzunyere yatarken
Gelişmiş
Egzersizleri hafifçe yukarı sol dizinizi bükün . Abs ve gerildi kalça tutmak , ancak nötr pozisyonda geri tutmak . Yaklaşık on iki santimyerden sağ bacak kaldırın . Eğer asansör sırasında mükemmel düz bacak tutun. Uzun bir üç saymak için dikbacak tutun. Yavaşçayere bacağınızı indirin. Pozisyonları geçiş ve yukarı sağ dizinizi bükün . Eğersağ bacak ile yaptığı gibi ,sol bacak kaldırın ve yavaş üç saymak için basılı tutun . Bu egzersiztemelleri ile rahat hissediyorum sonra, yavaş yavaş kaldırma gibi çevrelerinde bacak döndürmek veüç saymak için tutabilir .
Ikinci stabilizasyon egzersizleri diz çökmüş bir pozisyonda sizinle başlar . Sırtınızı mükemmel düz ile , karın ve kalça sıkı tutun. Kalça üzerinde ellerinizi yerleştirin. Eğer istikrarlı ve rahat hissediyorum sonra , yavaşça sağ ayağınızı kaldırın veyere ayak düz ile önünüzde yerleştirin . Sağ diz dik bir açı olacaktır . Sol bacak yine diz çökmüş olacak . Yavaş üç saymak için bu pozisyonda tutun . Bu egzersizi yapmak on kat bacak başına .