PMS ilişkili duygudurum sorunları nedeniyle serotonin , iyi bir ruh ile ilgilidirbeyindeki bir kimyasal etki görünüyor sizin östrojen düzeyindeki değişikliklerin muhtemeldir . Eğer anti - depresanlar gibi çalışmak takviyeleri alarak serotonin düzeylerini artırabilir . St sarı kantaron , bir ot , veamino asit 5HTP hem hafif anti - depresanlar vardır .
Öncesinde dönemeiki hafta içinde yemek ile St sarı kantaron 450 mg günde iki kez almayı deneyin , uygun Pregnancy.org için . Aynı iki hafta boyunca , yatmadan 5HTP 100 mg alın.
Doğal ek çuha çiçeği yağı da PMS belirtilerini etkilediği prostaglandin , bir hormon benzeri kimyasal düzeyini artırmak için çalışan bir esansiyel yağ asidi .
Pregnancy.org göre , kalsiyum
günlük 1200 mg kalsiyum takviyesi PMS duygudurum sorunları için başka bir doğal tedavi edilir atın. Ayrıca, yoğurt veya süt gibi düşük yağlı süt ürünleri ile diyet kalsiyum ekleyebilirsiniz . Böyle tofu , pirinç sütü , koyu yeşiller ve somon ve sardalya gibi tüm soya ürünleri.
Egzersiz PMS huysuzluk hafifletmek için yardımcı olabilir yüksek kalsiyum düzeyleri ve
Düzenli egzersiz - 30 dakika bir gün , beş gün , bir hafta edebilirsiniz semptomlarını değil sadece , ama PMS ilişkili duygudurum sorunları önlemek için çalışabilir . Eğer cazip olabilir rağmen , bir dengede ruh tutmak için yağ ve şeker içeriği yüksek olan önemsiz gıdalar kaçının. Şeker ve yağ enerji seviyelerini artırmak için görünebilir , ama vücudunuzun bu gıdalar metabolize kez çökmesine ve kötü hissetmek olasıdır . Çok fazla şeker de sizi tedirgin hissetmenize neden olabilir . Son olarak, tüketmek tuzmiktarını azaltarakşişkinlik aşağı kesecek .
Yerine , sebze, meyve , tam tahıllar ve yağsız proteinler gibi kepekli gıdalar tercih . Yulaf ezmesi , fasulye ve fındık gibi kompleks karbonhidratlar içeren besinler seçin . Sağlıklı bir diyet PMS belirtilerini azaltacaktır .
Ile Giriş Doktor
gibi otlar ve yağlar gibi vitamin ve besin takviyelerisayaç üzerinde mevcut olmasına rağmen , emin olun doktorunuza danışın . Eğer fazla veya belirli kombinasyonları onları alırsan bu ürünlerin sorunlara neden olabilir ve bazı ilaçlar ile kötü etkileşim olabilir .