süre önce çikolata içinözlem nedeniyle , magnezyum , demir ve bakır gibi mineraller içinihtiyaç muhtemeldir . Diana Dell ve Carol Svec , kadınlar çikolata yiyerek PMDB semptomları azaltabilir kikitabında , "PMDB Fenomeni , " devlet yazarları . Onlar koyu çikolata antioksidan , zengin mineraller ve serotonin düzeylerini artırmak olduğunu açıklar . Şeker ve yağ alımını en aza indirmek için koyu çikolata seçin . İdeal olarak , en az yüzde 85 kakao ile bir marka seçin ve günde sadece iki kare yemek .
Ceviz
Ceviz omega yağ asitleri zengin bir kaynak , destek vardır beyin gücü ve ruh geliştirmek . Bu yağlarvücutta doğal olarak üretilen olamaz , çünkü diyet yoluyla onları almak gerekir . Onun kitabında , " Doğal Tıp Kadın Ansiklopedisi , " Tori Hudson kadınlar PMDB mücadele için bu yağ asitleri tüketmek önerir . Yağlar yüksek sıcaklıklarda denatüre edilebilir Çünkü , yağ asitlerininuygun miktarda almak için kavrulmuş olanlar üzerinde çiğ ceviz seçmek .
Su
Su kötü var nedeniyle bu süre içinde sulu kalıyor inancına adet gören kadınlarda arasında itibar sıvı tutma ve su ağırlığı artan yol açar . Ancak, Kayıtlı Diyetisyen Susan Eberle göre , dehidratasyon PMS belirtileri daha kötü yapabilir . Sodyum ve kafeinli içecekler de PMS belirtileri katkıda bulunabilir . Yemekler sindirim yardımcı olmak ve aşırı yemekten kısaltmak için önce su büyük bir bardak içilir. Düz su zevksiz ise ,lezzeti artırmak için limon suyu veya kızılcık suyu ya da elma bir sıçrama ekleyin .
Yapraklı Yeşiller
Yapraklı yeşillikler besin dolu olduğu mücadele kalsiyum , B vitaminleri ve demir gibi PMDB . Eğer yeşillik tadı alışık değilseniz , yavaş yavaş bu pazı ve roka gibiacı olanlar ilerliyor , bu tür marul ve ıspanak gibi hafif yeşillikleri ile başlar . Marul kaçının, su yüksek iken , çok az besin maddeleri içerir . O kan kaybettiğindeyeşillerkoyu ,daha iyi .
Susam
Susam tohumu bakır yüksek, manganez , magnezyum , demir ve diğer besin vücudunuzun ihtiyacı . Buna ek olarak , tohumlar, omega yağ asitleri de yüksektir. Kalori ve yağ oranı yüksek olmasına rağmen ,besin ticaret -off bu layık bir aperatif yapabilir . Salata veya sandviç bu tohumları serpin , ya da düz onları yemek . Aşırı sodyum önlemek için , çiğ ya da tuzsuz susam seçin .